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初入门八个最简单的瑜伽动作图片,教你拉伸腰背大腿肌肉

来源： 最后更新：22-01-24 10:12:08

　　瑜伽是现在十分热门的运动，它能够放松肌肉缓解疲劳，让心情沉静下来。所以很多女性都偏爱这项瑜伽练习，它的初入门体式简单，每个人都可以学会。十个最简单的瑜伽动作，让你自己在家就能练习。

　　一、幻椅式

　　山式站立左脚跨出一步与肩同宽，掌心相对向上伸直，弯曲膝盖往下坐，假装有一张椅子在臀部下面，膝盖不要超过脚趾，下降身体到自己极限位置，保持五个呼吸站起。

　　二、站立前屈

　　站立在垫子上双脚分开，在呼气的时候脊椎向下，胸部靠近大腿。双手环绕到大腿的后侧抱住小腿，保持三个呼吸。

　　三、三角式

　　双腿分开大于肩宽，一伸出的脚脚尖向前，双手平直打开，侧腰往下指尖触碰地面，头部向上看指尖。

　　四、脊椎扭转

　　活动僵硬的脊椎，坐在地面上双腿前伸，右脚放到左大腿外侧。左手抱住右大腿外侧，手指五指点地支撑身体，上半身伸展脊椎头转向左侧。

　　五、眼镜蛇式

　　俯卧在地面上，双手放胸侧缓慢撑起身体，胸腔向前，头部往后伸展，让每一节脊柱都得到伸展。

　　六、小桥式

　　平躺在瑜伽垫上，双腿踩地往前走一步，双手平贴在身体两侧，肩膀放在地面上抬起身体，等待六个呼吸放下。

　　七、反台式

　　反台式锻炼到核心和四肢力量，需要调动全身肌肉。手臂反向伸直，脚踩在地面上撑起身体，身体呈现一条直线，不要耸肩塌腰。

　　八、猫牛式

　　这是一个动态动作，双膝跪在垫子上双手撑地。在呼气的时候弓背，吸气的时候塌腰，循环五次运动到脊柱，能够放松肩膀颈部，调节腰椎压力，适合久坐的人群。

标签: 脊椎  瑜伽  大腿  双手  身体  

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