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瑜伽上伸腿式,这些步骤你都懂吗

来源： 最后更新：22-01-23 12:00:00

瑜伽作为一门古老的健身运动，自然收到了众多女孩子的喜爱。和其他的运动相比，瑜伽所受到的限制条件比较少，所以只需要规律练习，就可以看到很明显的效果。其中的上伸腿式就可以很好地表明这一点。但是并不是每个人都能很好的练好上伸腿式，所以接下来就跟着我一起来看看正确的练习方式吧。

1.地上铺好瑜伽垫，然后将身体横躺在垫子上。再将双腿伸直，膝盖不要弯曲，两只脚之间不要留有空隙。双手向上伸出身体之外，记得要将掌心向上。

2.好你的呼吸节奏，在呼气吸气之间掌控好这个频率。然后在呼气时，将双腿缓慢抬升，等抬至30度时保持住不动，坚持大概十个呼吸。

3.在将腿部缓缓抬升，按照上诉的步骤将腿部提升到45度直到90度为止。在这个过程中记得要控制好呼吸，抬升腿部要轻缓，不要太急，让脚跟慢慢向上推。

4.部抬升至90度之后，我们可以用力的收紧腹部，然后坚持住这个姿势不动，一般坚持十个呼吸即可。

5.面的步骤都完成之后，可以在呼气的时候将双腿缓缓放落。这个过程不要太急，要感受腿部放下过程全身肌肉的运动。等到双腿放到地面时，可以休息一下，然后再进行下一步的瑜伽练习。

上伸腿式绝对是瑜伽中一个非常有效又简单的姿势，不过简单并不意味着好练。所以希望大家在看完这篇文章之后都可以有所守收获，有想练习的小伙伴们就赶快活动起来吧。

标签: 很好  腿部  瑜伽  双腿  呼吸  

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