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瑜伽的好处不止是柔韧,还有力量练习

来源： 最后更新：22-01-22 04:38:59

　　瑜伽初学者在刚开始上瑜伽课的时候，听见瑜伽老师收腹，往往就会大吸一口气，将肚子收进去，然后就无法做到平稳的呼吸，体式也变得不再稳定。其实在瑜伽中，我们不仅是进行拉伸和柔韧练习，还包括锻炼力量的核心练习。瑜伽好事所说的收腹，也是一种核心核心练习。

　　什么是核心运动?

　　核心是指我们人体的中心，也就是胸、腹、臀的部分，核心部分之所以十分重要有着单独的练习，是因为这一部分连接着四肢，内部还有很多的内脏器官，所以特别需要锻炼。练习核心不仅关系到体能、呼吸系统，它也能增强我们的平衡感，将我们的体态匀称美丽，所以在瑜伽中也有举重若轻的作用。瑜伽中的船式、平板式都是练习核心的体式。同样，将核心练好之后，对于山式等需要平衡感的体式也会有所帮助。

　　如何在收腹中练习核心?

　　收腹的时候，并不是直接收回肚子，而是让小腹有一种向上提升的感觉。体会不到的时候，可以回忆将裤子拉链拉上时候自己的状态。

　　核心同样需要稳定的呼吸与之配合，特别是对于初学者总是忘记呼吸的情况，可以对呼吸进行额外的练习直至熟练。核心中所运用到的是胸式呼吸。在吸气到时候收腹推出肋骨，呼气的时候收腹收回肋骨，这样才能让更好地加强腹部的力量储存。通过这种练习，可以在瑜伽核心练习的过程中拥有更好的锻炼效果。

　　熟练了呼吸方式之后，可以用一些简单的体式来进行巩固，比如说瑜伽初学者在斜板式依靠瑜伽球进行锻炼。体式中脚尖点地，身体保持平板，双臂放在瑜伽球上坚持十秒感受呼吸，以此来判断自己是否很好地掌握了核心练习。

标签: 体式  瑜伽  收腹  呼吸  核心  

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