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初学者瑜伽应该练习什么？先从呼吸开始

来源： 最后更新：22-01-18 12:44:44

　　如果你是一个没有接触过瑜伽又想着想要去了解瑜伽的人，那么不妨可以看看这篇文章，希望通过这篇文章的介绍让你对瑜伽有一点初步的了解，最后你可以归纳成为一个体系，然后在练习瑜伽的过程中深切领悟到。

　　在这里我要说的是，练习瑜伽跟自己身体的柔韧性没有关系，不管你自身的条件如何，是天生身体就很柔韧还是一直都是身体僵硬，都希望你在练习瑜伽的过程中不要沾沾自喜，也不要半途放弃。

　　在我看来，学习瑜伽是一种接受自己，克服恐惧，最后寻求安定的一个过程，而要学到这些可不是单纯做一些体式就能成功的，因为有的不只是体式，还需要个人的领悟，比如说如果你有报瑜伽班的话，一般来说瑜伽师会带你们去做冥想，而这种感觉就和修心有很大的联系。

　　那么就简单的谈一谈瑜伽初学者应该练什么?先不去说什么冥想，因为一上来就让你冥想，这显然也是不当的，就简单的说一说初练习。

　　一、 呼吸：

　　可能谈起呼吸大家都会质疑，我们天天不都是在呼吸吗?这个也需要练?其实在瑜伽中，呼吸的方式和感受应该是你长期练习的一个目标，一般来说我们主要是通过胸腔呼吸、腹部呼吸两种方式，而对于初学者应该怎么做呢?

　　我们的要求是你能在二者之间任意转换，如果我要求你用腹部练习，那么我要看到你的腹部均匀的浮动。当然，对于初学者来说，有的时候是看不到他们呼吸的变化，总是用不上力或是过度用力，这时候我会将手放在初学者的腹部，并通过话语指示来帮助他们练习。

　　二、 呼吸方式：

　　那么要如何练习呢?通常地点最好选择无人的舒适区，一个固定的时间，最好保持室内的空气自然流通，练习的过程中不要被打断，时间定为十五分钟即可。

　　而在练习呼吸的时候，最好保持一个令自己舒适的姿势，能感到全身自然放松的，而不是受到压迫和阻碍的，也许练习中你会觉得无聊，想放弃，但其实当你慢慢地进入到状态中，你就会发现自身和外物的关系其实很美妙，时间很快感受很深。

标签: 体式  瑜伽  腹部  初学者  呼吸  

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