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产后瑜伽修复有用吗,最适合产后妈妈的四个瑜伽动作

来源： 最后更新：22-01-16 03:08:27

　　女性在生产后都面临着身材走形等问题，还会出现痔疮等产后症状，让女性的身心都受到困扰。瑜伽运动可以有效调整身材曲线，加速身体恢复，是产后妈妈们的首选运动。瑜伽对于产后修复有哪些用处?产后妈妈适合哪一些瑜伽体式?

　　产后瑜伽修复有用吗

　　一、恢复体能

　　产后容易变得虚弱，身体素质不如从前，日常感到疲累。瑜伽调理气息和血液循环，可以恢复体能，加快代谢。

　　二、调整身材

　　在长时间的怀孕过程中，身体不可避免地堆积脂肪，脏器移位、盆骨扩大，这都是瘦身的难以恢复的。瑜伽可以调节肌肉组织恢复体型，让孕后妈妈重新拥有良好体态。

　　三、愉悦心情

　　产后母亲容易陷入忧郁焦虑的情绪，在照顾宝宝的间隙中也给自己留下一点时间练习瑜伽，可以放松心情恢复精神，保持积极向上的情绪。

　　产后瑜伽动作

　　一、婴儿式

　　跪在瑜伽垫上，大腿和小腿折叠坐下，脊椎放松向下，双手手掌向上，下巴轻轻放在垫子。

　　二、英雄式坐姿

　　同样是跪坐的体式，进行深长的呼吸，在吸气的时候提起身体。这个动作可以帮助收紧阴道，缓解痔疮。

　　三、船式

　　船式能够帮助骨盆回收，对于下半身塑形效果很好。坐骨坐在垫子上，双手拨动臀部来找到这个位置。抬头挺胸伸直手臂，小腿慢慢离开地面抬升到平行的位置，保持三个呼吸放下。

　　四、蝗虫式

　　趴在地面上，随着吸气慢慢举起双手和腿部，伸展脊椎停留两个呼吸。

　　产后瑜伽不能操之过急，一般在产后两个月到半年之内练习瑜伽的效果比较好。产后瑜伽需要专业的教练指导，否则容易受伤。

标签: 体式  垫子  产后  瑜伽  双手  

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产后瑜伽多久可以做,产后妈妈适合这四个瑜伽动作

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产后瑜伽瘦身又保健,但是这几个瑜伽动作要避开