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产后瑜伽5式减肥法瘦身育儿两不误

来源： 最后更新：22-01-22 12:57:04

　　一、逗宝宝玩

　　当你的宝宝还不会坐起来，只能躺着的时候，你可以一边逗宝宝笑，一边在宝宝的上面做瑜伽。

　　1、 跪立于床上(或瑜伽垫)上，双手撑起身体，使身体与平面平行，这时宝宝就在你的身体下方;

　　2、 左手向前平举，同时右脚往后伸直抬起，均匀呼吸，保持3-5秒;

　　3、 左手右脚放下，换右手与左脚。如此重复10组。

　　这一组瑜伽动作可以锻炼四肢的力量，做四肢动作的同时注意腰部和腹部的力量，可以消耗腰腹部的脂肪，让你孕期最容易长胖的几个部位都得到锻炼。关键是，做这一套动作的同时，你还可以一边逗宝宝笑。

　　二、看孩子玩玩具

　　当你的孩子在不亦乐乎玩玩具的时候，你不能走开，因为你得保证孩子的安全，但你也不能闲着。

　　1、 站在孩子旁边，左脚抬起，双手抱住左腿膝盖，右脚单脚独立保持3-5秒;

　　2、 左脚向前伸直，与地面平行，同时双手向两侧伸展，保持3-5秒;

　　3、 放下手脚，换另一侧。如此重复10组。

　　这一组瑜伽动作主要锻炼下肢的力量，同时腹部也需要用力来配合动作，所以对腹部的力量锻炼也是非常有利的。这一组动作可以在你要照看孩子，而孩子并没有缠着要与你亲密接触的任何时候进行。

　　三、做房间安全检查

　　孩子学爬了，房子里的每一个小角落都必须保证没有硬币、别针等危险零件，每隔一两天妈咪都必须全屋彻查一次，当然你也不能放过这个减肥的好机会。

　　1、 跪立于地面，双手支撑身体，使身体与平面平行;

　　2、 大腿慢慢坐在小腿上，同时双手往前伸展;

　　3、 身体逐渐压低，慢慢趴在地面上，这时眼睛可以检查床底下、桌子下、沙发下是否有危险物品

　　4、 检查完后腰部缓慢立起，呈跪立姿势。如此更换不同的地方检查，直至检查完毕。

　　这组瑜伽动作主要是伸展上身的各个器官，腰腹部和手部动作幅度较大，对消除腰围线上和手臂脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实度。

　　四、给宝宝捡东西

　　宝宝几个月大就开始喜欢上把玩具拿起来，扔地上，再让妈妈捡起来让他再扔，乐此不疲。当妈妈的千万别为此烦恼哦，这其实也是宝宝给你的一个锻炼的机会。帮宝宝捡东西的时候，你可以这样做：

　　1、站立在宝宝身旁，双腿打开与肩同宽;

　　2、上半身弯曲，双手捡起地上的玩具，同时深呼吸;

　　3、身体立起，上半身转向宝宝，并把玩具递交给宝宝。

　　这个动作主要锻炼妈咪的腹部，产后仍然“大腹便便”的妈咪应该抓紧机会多做这一套动作。

　　五、教宝宝学站学走

　　宝宝学站学走，必然要依靠桌子椅子作支撑物，从今天开始，用你自己的身体来做宝宝的支撑物吧!教导孩子、瘦身减肥两不误!

　　1、 双手和膝盖着地，颈部和脊柱成一条直线平行于地板;

　　2、 宝宝在你后面，你就抬起一条腿让宝宝抱着，宝宝若在你前面，你就伸展一只手让他抱着;

　　3、 随着宝宝缓慢走动，可以适时“换手换脚”，让宝宝随时都有支撑物。

　　孩子把妈妈的身体当作支撑物，他的体重和不停摇晃，对妈妈的手臂和腿部施加了力量，从而达到锻炼手部和腿部力量的效果。

标签: 这一  身体  动作  宝宝  孩子  

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