来源: 最后更新:22-02-17 09:27:15
-31.2%来自碳水化合物,大部分是乳糖
不同于婴儿配方奶粉,母乳的卡路里含量和组成各不相同
在妈妈哺乳期间,母乳成分是会随着宝宝的成长而变化的,以满足宝宝的需要
刚开始喂奶时,奶水中水分比较足,通常可以止渴
后来奶水会变得更醇厚,脂肪含量更高,更有营养
二、母乳喂养需要更多的卡路里 据估计,母乳喂养增加的能量需求大约是每天500卡路里
大家可能都很想在分娩后迅速减肥,但这是需要耐心的
在母乳喂养的前三个月,体重不减甚至增加是完全正常的
由于体内荷尔蒙的变化,我们可能会伴有食欲提升,且更容易保持身体脂肪
限制过多的卡路里,特别是在母乳喂养的前几个月,可能会减少我们的奶水供应和急需的能量水平
然而,在母乳喂养3-6个月后,脂肪燃烧可能会自发增加,并且开始比非母乳喂养的妈妈减掉更多的体重
通过节食和锻炼,每周减少大约0.5kg,对奶水供应和营养影响是不大的
四、富含营养的食物 母乳喂养对营养需求很大,毕竟既要满足宝宝的需要,又要满足自己的需要
饮食中的一些营养素的量可能直接影响母乳成分
另一方面,不管我们摄入多少食物,一些营养物质都会转移到母乳中,吃各种均衡有营养的食物很重要
这里有一些在母乳喂养时应该吃的营养食品: 鱼和海鲜:鲑鱼、海草、贝类和沙丁鱼
肉:牛肉、羊肉、猪肉和器官类肉类,如肝脏
水果和蔬菜:浆果、西红柿、卷心菜、甘蓝、大蒜和花椰菜
坚果和种子:杏仁,核桃,大麻种子和亚麻籽
其他食物:鸡蛋、燕麦、土豆、藜麦、荞麦和黑巧克力
另外,妈妈们要尽量食用避免加工食品,因为它们通常含有高卡路里、额外添加的糖和不健康的脂肪
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