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三岁宝宝奶量参照表

来源： 最后更新：22-05-22 12:02:31

三岁宝宝奶量参照表

宝宝三岁的时候主要以主食为主了，吃奶量每天保持两次，每天吃200-400毫升的奶量就可以了。

只有宝宝爱喝，不用想着早早给宝宝戒奶，通常1-2岁的宝宝每天需要保证350—500毫升的奶量，2—3岁的宝宝，每天需要保证200—450毫升的奶量。

三岁宝宝需要哪些营养

三岁宝宝以主食为主，所以要保证营养的均衡，碳水化合物、蛋白质、矿物质、脂肪等营养物质都要保证摄入合适的量。

1、蛋白质

它是构成人体细胞和组织的基本成份，每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。

2、脂肪

它的作用是提供热量，调节体温，保护神经及体内器官，促进维生素吸收，每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。

3、碳水化合物

它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源，每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。

4、矿物质

其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料，每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料，每日应保证供给10毫克左右。

5、维生素

作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D，主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。1-3岁宝宝维生素D的每日摄取量应为400国际单位。

6、水

是人体最主要的成分之一，维持体内新陈代谢和体温调节等，这一阶段的宝宝每日每千克体重应补充水分125-150毫升。

三岁宝宝早餐推荐

三岁宝宝早上起床可以喝一杯80-100毫升的奶，然后妈妈可以做一些粥面类的食物给宝宝吃，不仅营养还好消化。

蔗浆大米粥

准备：甘蔗500，大米60克

做法：甘蔗去皮，切段，榨汁备用。大米煮粥，煮熟后倒入甘蔗汁，再煮沸一次即可食用。

百合花山药粥

准备：百合花10克，山药30克，大米30克，冰糖适量。

做法：将山药清洗干净，削去表皮，切成薄片。大米淘洗干净后与山药一同入锅，加水煮粥，粥快熟时加入洗净的百合花。当粥煮至两次开沸后，放入冰糖，冷却后即可食用。

黑米粥

将黑米和大米混合煮粥即可。黑米性平味甘，含15种氨基酸及多种维生素，能益肝补脾，养胃滋肾，为春季进补佳粮。

标签: 宝宝  三岁  碳水化合物  山药  大米  

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