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夏天儿童零食如何挑选

来源： 最后更新：22-07-17 03:08:43

不要多吃“高能量食品”

这些食品包含很多诱人食品，比如薯片、蛋糕、冰激凌、碳酸汽水、曲奇饼干、油炸圈饼等，在夏天宝宝最爱将它们替代正餐食用。

但这些食品往往高脂、高糖，大量摄取易导致肥胖、营养失衡，应适量摄入。妈妈不妨在冰箱中多放些水果、低脂的酸奶、自制果汁，以供宝宝解馋。

不要吃得过咸

夏季出汗多，体内盐流失得快，应适当补充盐分，儿童每天摄入3克盐就已经足够了，千万不可补盐过多，因为摄入过量的盐，会增加心脏负担，等成人以后容易得高血压。

不要贪吃甜品

到了夏天，很多宝宝对甜品情有独钟，如果不加以限制，摄入的糖就会超标，导致肥胖，还容易产生龋齿。

不要只吃水果餐

有些妈妈认为水果营养丰富，可以作为宝宝的正餐，其实这是错误的。

从营养学角度来说，人体需求多种基本营养包括碳水化合物、矿物质、蛋白质等，都不是单靠吃水果就能够满足的。

而且大部分水果糖分充足，长期大量摄入，还会养出“小胖墩”。

如何控制孩子吃零食

儿童非常好动，整天手脚不停的活动着，消耗大量热能。因此，每天在正餐之外恰当补充一些零食，能更好地满足新陈代谢的需求。研究表明，儿童恰当吃一些零食会营养更平衡，是摄取多种营养的一条重要途径。

所以爱吃零食并不是坏习惯，关键把握一个科学尺度。

首先，吃零食时间要恰当，最好安排在两餐之间，不要在餐前半小时至1小时吃。

其次，零食量要适度，不能影响正餐。

另外，要选择清淡、易消化、有营养、不损害牙齿的小食品，如新鲜水果、果干、坚果、牛奶、纯果汁、奶制品等，不要太甜、太油腻。

标签: 正餐  零食  水果  营养  儿童  

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夏天适合小孩吃的零食