来源: 最后更新:22-07-04 04:12:32
现代人压力过大,于是常常有失眠的困扰,服用镇静安眠类的药物时间太长对身体健康无益,按摩的方式不失为一个放松身心,帮助入睡的好方法,那么按摩什么地方可以入睡?
头面部按摩法具有醒脑提神,镇静安眠,降压止痛,疗眩息晕的功效,临床应用于头痛,失眠,内耳眩晕症,头面按摩需端坐按摩以下穴位。
两拇指指腹紧贴于印堂穴(位于两眉眉头之间),双手余指固定头部二侧;左拇指先自印堂穴垂直向上推移,经神庭穴(位于人体头部,当发际正中直上0.5寸),推至上星穴(位于头部,当前发际正中直上1寸),然后两拇指呈左下,右上,左上,右下同时交替推摩,手法由缓慢至速,由轻至重,反复推摩约1分钟,此时推摩局部产生热感,并向眉心集中。
用右手拇指尖在百会穴(位于头顶,前发际上5寸,或两耳尖连线中点处),点按,待局部产生重胀麻感立即改用拇指指腹旋摩,如此反复交替进行约30秒,紧接着用掌心以百会穴为轴心,均匀用力按压与旋摩约30秒。
以指尖作锤,双手同时进行,从左至右叩击整个头部,反复依次紧叩,不可遗漏,叩击时由腕部发力,甩力均匀,不可太重,亦不可太轻,以有较强的振荡感而不觉疼痛为度,约1分钟。
涌泉穴位于足前部凹陷处第2,3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处,是肾经首穴,亦是神经上的保健要穴,针对神经衰弱和腰膝酸软的治疗有很好的效果,睡前按揉涌泉穴可有助于入眠,具体方法是:
先用高桶浴足20-30分钟(水要没过脚踝,最后达小腿位置),可加入少量川椒粉(川椒粉性辛,温,入脾,胃,肾经,沐足可交通阴阳,温肾助眠),泡脚时随即加热水,先温后热,使足部烫到发红,然后立起右脚,用用左足心擦搓右足后跟,擦搓左足涌泉穴,这样擦搓一百下,再换搓右脚。
足三里位于人体下肢(小腿前外侧,在犊鼻下3寸距胫骨前缘一横指处),经常按揉足三里可以扶正培元,疏离脾胃,强身健体,促进新陈代谢,增强人体的免疫机能,帮助睡眠。
按揉该穴位时,患者可正坐在床上或椅子上,自然伸直双侧下肢,用双手拇指在足三里处按压,其余手指并拢托住小腿肚,同时拇指指端用渗透的力度点按30秒,稍稍休息后再继续点按,共点按3分钟即可。
太阳穴在耳郭前,前额两侧,外眼角延长线上方的凹陷处,是养生长寿的重要穴位,也是头部穴位中最为敏感的穴位,每日临睡前按摩太阳穴1-2分钟,能够有效帮助入睡,按摩太阳穴手法以按法和揉法为宜,按时用手指的指腹有节奏的按揉,揉时,则用手指的指腹或手掌轻按住穴位或皮肤部位,做轻柔的小幅度环形按摩。
风池穴是足少阳胆经上的重要俞穴之一,位于头项之交界处,正好是要进入头部的通口,按揉风池穴,具有祛风解表,清热明目,平肝熄风,健脑通络的功能,对治疗失眠健忘,头痛目眩,感冒,眼睛疲劳等疾患有一定效果。
按揉方法:用大拇指的指腹由下往上按揉两侧风池穴,每天早晚各按揉一次,每次大约1-3分钟,以食指,中指一起按揉,配合按压嘴唇正下方的凹窝承浆穴,另取手掌根部末端的神门穴,能够缓解头痛和紧张,对安神催眠即为有效。
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