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动感单车可以瘦脸吗,怎样骑可以瘦脸

来源： 最后更新：22-05-03 06:43:27

通过运动减肥是许多走上健身这条路的人的心声，那么瘦脸又是减肥成功最为有效的表现，动感单车可以瘦脸吗

动感单车可以瘦脸吗

可以。

身体的肥胖不仅能够体现在腰腹与上肢，脸部是最显而易见的地方。骑动感单车减肥很有效，所以对于瘦脸也有帮助。

动感单车对瘦脸的好处

动感单车是高强度有氧运动，减脂效率非常高，全身脂肪都能得到有效降低，当全身的脂肪降低后，反馈到脸自然会变瘦。

动感单车骑多久可以瘦脸

一个月。

坚持骑动感单车一个月，基本上可以减掉一公斤左右脂肪，在外观上有比较明显变化，脸上脂肪也有一定的减少，瘦脸初见成效。

怎样骑可以瘦脸

1、自由骑行

骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。

2、间歇骑行

具体做法如下：先热身骑行5分钟，休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟;以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟;以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。

3、冲刺骑行

先热身骑行5分钟，再以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟，再以100%的强度骑行2～3分钟，休息3分钟，以60%的强度骑行5～10分钟。

动感单车注意事项

1、调试好座椅

骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带，有助踩踏时正确施力。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心，椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自己髋骨同高。脚踩踏到最低点时应膝盖微弯，若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动，就表示椅子太高。

2、务必要热身

大腿后侧拉伸，右脚跟著地、脚板尽量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前压，感觉右腿后侧伸展，双手插腰维持平衡，10秒钟后换脚做。

臀部拉伸，双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，带动上身前压，注意两边臀部维持水平，伸展右大腿外侧，停10秒钟换边做。

大腿前侧拉伸，左脚站立，右手握住右脚踝，尽量保持靠近臀部，延伸腿部前侧肌肉，维持10秒换边做。

3、不要速度过快

建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适。

4、骑完要拉伸放松

动作要求：站立双手反握往头顶延伸10秒，再向左右侧弯伸展各10秒;双手交握往前平伸，双膝弯曲，上身拱起伸展背部10秒;双手在背后交握维持10秒，将肩胛骨内夹，增加伸展度。

标签: 动感单车可以瘦脸吗  怎样骑可以瘦脸  运动养生  瘦脸  

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