卧推可以天天练吗 卧推一天练多少个
来源： 最后更新：22-05-02 09:16:32
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对于很多想要练胸的人士来说，卧推无疑是最好的选择。他对胸部的锻炼效果是显著的，也是最为经典的，经过了无数科学的论证。那么作为如此优秀的一个胸部训练，卧推可以天天练吗？
卧推可以天天练吗
不可以。肌肉需要至少48小时的休息时间。
卧推的目的是为了增肌，增肌的过程是：训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉纤维增粗增强——再次训练使肌肉纤维破损。这其中一个重要步骤就是补充营养和休息，并且肌肉的增长也只在休息阶段才会进行。如果得不到足够的休息，肌肉无法恢复，反而会萎缩无力，身体也会机能下降，影响训练。而这个休息时间，至少需要48小时。
卧推几天练一次
卧推一般3天练一次，至少也要2天才能练一次。
卧推后至少需要一天的胸部休息时间，也就是说训练后一天不能再进行针对胸部的锻炼。而考虑到卧推是大重量训练，强度高，很容易导致身体疲累，因此可以3天进行一次训练，这样身体可以好好休息，也可以达到很好的训练效果。
卧推一天练多少个
卧推练习要求大重量、低次数、多组数，在大重量前提下，可以一天做5-8组，每组8-12个，组间休息一分钟以内。新手可以做5组，每组5个，组间休息一分钟以内。
具体组数和个数可以根据个人体质情况进行适当增减一二，不用太过拘泥。
卧推多重合适
卧推的重量标准为：该重量下能连续做的最高卧推次数为6-12个。这个重量对于增长肌肉体积是最有效的，也可以帮助增长肌肉力量。
如果能连续做到10个以上，就可以考虑增加重量；做到15个以上，就必须要增加重量了，此时卧推已经变成了耐力训练，对增肌失去了作用。
卧推怎么做
1.仰卧在卧推凳上，头部、上背部和臀部贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。
2.从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩并收紧肩胛骨。
3.用力量控制杠铃慢慢下降，在乳头稍下方轻触胸部，然后向上推起杠铃。知道肘部伸直或仅略微弯曲。肩胛骨始终保持收紧状态。
4.重复第三个步骤。
卧推一天练完吃什么
卧推是增肌训练，增肌过程就是破损的肌肉纤维再修复的过程，其中的必然要求就是摄入热量大于消耗热量，其次是要多补充蛋白质，以促进肌肉蛋白质的合成。因此，卧推一天练完要多吃蛋白质食物，比如鸡胸肉、牛肉、牛奶，鸡蛋等。并且吃的总量要比平常的多，可以少吃多餐，补充充足热量。
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