请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

硬拉如何保持背部挺直 背部不挺直的危害

来源: 最后更新:22-05-02 12:47:32

导读:硬拉时力量举三大项之一,力量训练效果明显,从小掌到全身,几乎都能被锻炼到。但是这样的运动在收益显著的同时同样也伴随着运动风险,在硬拉中如果背部没有挺直,那么非常容易造成身体损伤。既然如此,那么硬拉如何保持背部挺直?

硬拉时力量举三大项之一,力量训练效果明显,从小掌到全身,几乎都能被锻炼到。但是这样的运动在收益显著的同时同样也伴随着运动风险,在硬拉中如果背部没有挺直,那么非常容易造成身体损伤。既然如此,那么硬拉如何保持背部挺直?

硬拉如何保持背部挺直

挺胸收腹

挺胸是解决背部弯曲最好最直接的方法,同时要收紧腹部,防止腰部拱起。

长杆辅助硬拉

后背上放一根长杆,做硬拉动作时保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆。这个做法可以保证你在运动过程中能一直保持背部挺直。

注意发力位置

做硬拉其实不是拉,而是举,这要求我们要用臀部和大腿发力,像举重一样举起,而不是用腰部发力,将其拉起,腰部只是起到维持躯干稳定,保证力量传导的作用。

如何锻炼硬拉中背部挺直

想要锻炼出硬拉中背部挺直,那么可以先开始学习屈伸髋。

基本动作


屈伸髋关节是硬拉中最基础也是最主要的动作,即在站立状态挺直腰背向下俯身,然后再从俯身状态回到站立状态。

动作要点

1.整个过程膝盖不能超过脚尖,小腿部分最好保持不动;

2.重心放在脚后跟,整个过程脚后跟不能离地。

3.臀部往上翘。

训练方法

在锻炼初期可以徒手做屈伸髋练习,直到熟悉和掌握做法,再手握不带杠铃的杠铃杆做屈伸髋练习,最后再上杠铃做硬拉练习。

硬拉背部不挺直的危害

拱背硬拉

拱腰进行硬拉,脊柱就会弯曲,此时发力会转移到脊柱,给脊柱非常大的压力,腰椎间盘会因此受到挤压,从而造成腰椎间盘突出。

做法要求:1.挺胸。挺胸是最有效最直接的防止拱腰的办法;2.双肩后展,切勿像在深蹲时那样挤压肩带,要沉肩后展;3.提高髋部灵活性,久坐造成的短股二头肌会对你的骨盆产生拉力,使你容易弓背,硬拉前适当活动髋关节。

腰部过伸

为了不拱腰进行硬拉,有的人会过度的将腰部前伸,这样也是非常不利于腰椎的,在硬拉中很容易造成伤害。应该依靠伸膝、伸髋和挤压臀部来锁定重量,不要在最高点后仰。

背部不挺直受伤了怎么办

一般在硬拉中导致腰部受伤有肌肉受伤和腰椎受伤两种,肌肉受伤比较好解决,腰椎受伤就麻烦很多。

停止运动

无论是腰部肌肉受伤还是腰椎受伤,首先要做的就是立即停止运动,以避免造成更大的伤害。

肌肉受伤处理

1.肌肉拉伤一般可以在短时间内进行冷敷十几分钟;

2.一天以后至恢复可以进行热敷和局部按摩;

3.使用消肿止痛酊等活血化瘀药物;

4.可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎;

5.建议不要弯腰,情况严重则需要就医。

腰椎受伤处理

长期的练习导致的腰椎受伤,甚至腰椎间盘突出,那么就需要前往医院治疗,按照医嘱运动与生活。

背部没挺直腰部受伤多久好

腰部肌肉拉伤一般积极休息2-3周即可恢复,恢复期间可以适当活动腰部,但不要进行大强度的腰部运动。

腰间盘突出病情严重程度需要就医诊治方可知道,一般腰间盘突出情况较为严重,需要长期的治疗方能缓解。

标签: 硬拉如何保持背部挺直  背部不挺直的危害  运动养生  腰部  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/yangsheng/yundong/6869.html

  • 1避免流产后二次伤害 这些流产后注意事项要谨记

    避免流产后二次伤害 这些流产后注意事项要谨记

  • 2手把手教你怎样让胸变大 做女人还是要“挺”好

    手把手教你怎样让胸变大 做女人还是要“挺”好

  • 3做完人流后一个月还流血 不排除这五种可能性

    做完人流后一个月还流血 不排除这五种可能性

  • 4避孕膜是个什么梗 一句话解读女性避孕膜安全吗的问题

    避孕膜是个什么梗 一句话解读女性避孕膜安全吗的问题

  • 5哪种丰胸产品最可靠 挑选丰胸产品记住三看

    哪种丰胸产品最可靠 挑选丰胸产品记住三看

  • 615学生丰胸的最快方法 传授发育期MM丰胸“法宝”

    15学生丰胸的最快方法 传授发育期MM丰胸“法宝”

  • 7用避孕套和上环哪个好 两大利弊来解决

    用避孕套和上环哪个好 两大利弊来解决

  • 8二胎间隔多长时间好 过早过晚都太危险了

    二胎间隔多长时间好 过早过晚都太危险了

  • 9丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它

    丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它

  • 10仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

    仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2006-2022 做妈妈育儿网 all rights reserved. 浙ICP备2022035435号-3

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kf#zuomama.com (请把#替换成@)