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卷腹怎么避免后腰发力 卷腹怎么避免脖子发力

来源: 最后更新:22-05-02 11:54:44

导读:说到腹肌锻炼,那么卷腹无疑是最佳的选择之一。很多希望锻炼腹肌的人,都在做着卷腹运动,但是在训练过程中,不少人总是不能正确的使用腹部力量,而是借用了后腰的力量,导致腰部疼痛,还影响了训练效果。那么卷腹怎么避免后腰发力呢?

说到腹肌锻炼,那么卷腹无疑是最佳的选择之一。很多希望锻炼腹肌的人,都在做着卷腹运动,但是在训练过程中,不少人总是不能正确的使用腹部力量,而是借用了后腰的力量,导致腰部疼痛,还影响了训练效果。那么卷腹怎么避免后腰发力呢?

下背部贴地

卷腹要求下背部贴地,不能离地,只需要上背部离地卷起。有部分训练者为了更好的卷腹,往往在锻炼时过度地卷起身体,导致整个背部离地,这样下背部也就是后腰就会参与发力,造成后腰部疼痛,也极大的减弱了锻炼效果。

不要做到力竭

不少训练者为了达到最好的训练效果,往往卷腹都会做到力竭。但这样的做法,却会导致腹肌疲劳无力时借用后腰发力,锻炼并不会变的更好。因此,做卷腹时,当腹肌发力变弱后即可停止训练。

卷腹怎么避免脖子发力

除了后腰发力,卷腹中常常还会犯的错误就是借用脖子的力量将身体卷起,这个做法同样不仅削弱了训练效果,还会极大的伤害颈部。在做卷腹时,也应当注意以下要点,以避免脖子发力:

1.不能抱头拉起:双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛病,这不仅削弱腹肌锻炼效果,还会极大伤害颈椎。解决方法是把手放在胸前或者耳旁。

2.下降时脖颈不能完全贴地:卷腹躺下时脖颈与地面贴合,起来时容易向脖颈借力,还会导致脖颈酸痛,脊椎受伤。

卷腹训练会伤腰吗

做卷腹是不会伤腰的。

正确的卷腹动作是上背部离地,下背部也就是腰部不离地,腰椎不会受影响,所以做卷腹不会伤腰。

做卷腹腰疼正常吗

在动作正确的情况下,初次做卷腹运动可能会因为卷腹时乳酸堆积在腹部以及两侧,并且腰部肌肉在训练中可能会紧绷,所以会有稍微等的肌肉酸痛现象,这是正常的。在多次运动之后,适应了运动强度,就不会再有腰疼现象。

如果是动作不正确导致了腰疼,那么则是不正常的。

标签: 卷腹怎么避免后腰发力  卷腹怎么避免脖子发力  运动养生  腰部  

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