来源: 最后更新:22-05-01 01:36:57
动感单车和跑步机都是健身房常见的器械,同时二者也是减肥的热门项目,那么今天就来了解一下动感单车和跑步机瘦脸的效果。
身体的肥胖不仅能够体现在腰腹与上肢,脸部是最显而易见的地方。动感单车是高强度有氧运动,减脂效率非常高,全身脂肪都能得到有效降低,当全身的脂肪降低后,反馈到脸自然会变瘦。
跑步的燃脂效果不错,70kg的人中低强度跑60分钟大约能消耗657千卡的热量,坚持进行体脂率得到控制,新陈代谢得到加速,那么面部脂肪和水肿问题都会得到解决,自然能够瘦脸。
骑行时间不低于30分钟,速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。
具体做法如下:先热身骑行5分钟,休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟,休息3分钟;以80%的强度骑行3~5分钟,休息5分钟;以50%的强度骑行5~10分钟,加深呼吸,缓解疲劳。
先热身骑行5分钟,再以80%的强度骑行5分钟,休息3分钟,再以100%的强度骑行2~3分钟,休息3分钟,以60%的强度骑行5~10分钟。
请关注配速,如果速度忽快忽慢,将心率维持在60%最大心率区间的速度减肥效果最佳。不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,会很大程度上减弱运动减肥效果,也会跑得很辛苦。
结束后记得进行拉伸运动,能够使局部脂肪消耗的更快,能控制局部的肥胖,同时加速代谢乳酸废弃物,防止运动后酸痛。
微笑可以锻炼脸部肌肉,有助于瘦脸。你可以下意思地做微笑的表情,每一个笑脸保持住10秒钟,然后反复做这个动作10次。而且平时也要注意多微笑。微笑会带动人的积极情绪。
圆圆地大大地张开嘴巴,保持几秒钟。然后,放松你的下巴,重复此动作。每一次练习可以反复张开10次,每天练习三个系列够了。做得太多,下巴会受不了的。
口香糖不仅可以清新口气,而且还可以瘦脸。不断反复的咀嚼动作还可以强化下巴。而且最好的一面是,你根本没有意识到自己在做运动。每餐后,咀嚼口香糖。
不要嚼得太久,这样脸颊下巴会疼。
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