来源: 最后更新:22-01-23 03:42:07
现在大家都是低头族,每天需要面对电脑工作又会长时间玩手机,这样肩颈部位就会出现疼痛问题,甚至会引起颈椎疾病,这个时候大家就应该想办法及时缓解,可以做一些缓解肩颈不舒服的瑜伽动作,比起理疗以及其他方式效果要来得更好一些,平时上班的时候也应该注意每过一个小时就好好活动一下身体。
大家采取坐姿,然后把屁股坐在脚后跟上面,双腿并拢,然后向前伸展自己的两个手臂,一直到和肩部同高,再把两个手的手指分别放在两边肩膀上面,然后在胸前合拢自己的两个手指头,需要有节奏缓慢呼吸,然后顺时针环绕自己的两个手肘,需要做十次,向上环绕的时候需要吸气,向下环绕的时候需要呼气,注意不要耸肩,需要挺直自己的脊椎。
也可以做逆时针肩部环绕动作,同样采取坐姿,把屁股坐在自己的脚后跟上,并拢自己的双腿,然后向前伸展两个手臂,一直伸展到与肩部同高,把两个手指分别放在自己的两个肩膀上面,然后在胸前并拢手肘,需要有节奏的进行呼吸,然后逆时针环绕自己的两个手肘十次。
还可以做反手拉动作,采取坐姿把屁股坐在脚后跟上,然后并拢两条腿,十个手指头放到后面紧扣,然后吸气,两个手臂向后下方伸展,需要挺胸展背,然后再呼气,两个手臂用力延伸,两个肩膀需要向下放松然后吸气,抬下颚,并且让它指向正上方,后脑勺需要贴颈上背部,保持呼吸三次,然后再向前低头收颚,同时需要保持三次呼吸,结束的时候吸气,头部回到原来的位。
肩颈部瑜伽动作就是以上这几种,当然其它很多动作都能够起到缓解肩颈不舒服作用,像婴儿式肩部拉伸,俯卧颈部伸展,这些动作都能够预防颈椎疾病出现,能够缓解肩颈疲劳,肩颈疼痛症状,这些瑜伽动作并没有很难,大家只需要坚持锻炼,就能够达到很好的效果,想要做瑜伽动作的人就可以按照以上步骤进行,每天花上一些时间,就能够让身体保持更加健康的状态。
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