来源: 最后更新:22-02-17 01:42:09
八段锦近年来在中老年人中很是流行,但是有些人对其具体的锻炼方式还不是很了解,不知道八段锦具体有哪八段呢?
在做完热身运动以后就可以进行八段锦第一式了,第一式的名字叫做“两手托天理三焦”,在做这一式的时候,要将两掌向上抬至胸部时,然后再翻掌上托,舒胸展体,抬手的时候要看向两掌。这一式从动作上看主要是四肢和躯干的伸展运动,可以很好地伸展躯体。
第二式叫做“左右开弓似射雕”,做的时候两脚平行开立,略宽于肩,成马步站式。而上体要直,两臂平屈于胸前,左臂在上,右臂在下,似射雕状。这一动作的重点在于改善胸椎、颈部的血液循环,从而有助于形体的塑造。
第三式是“调理脾胃须单举”,这一式做的时候要单臂上举和下按,并要力达掌根,舒胸展体,以有撑天拄地之势为宜。这一动作主要作用于中焦,肢体伸展宜柔宜缓,长期练习的话,对多种内脏器官具有保健作用。
第四式叫做“五劳七伤往后瞧”,这一式做的时候要两掌伏按时立项竖脊,两臂充分外旋,展肩挺胸,注意转头不转体。练习这一式有助于增强颈部肌肉的伸缩能力,改善头颈部的血液循环,从而起到消除疲劳的作用。
第五式是“摇头摆尾去心火”,做这一式的时候要马步站立,两手叉腰,缓缓呼气后拧腰向左,屈身下俯,然后再将余气缓缓呼出。此式的动作除了强调轻松,以解除紧张并使头脑清醒外,还必须强调静,很适合平常工作压力大的人练习。
第六式叫做“两手攀足固肾腰”,做的时候要两脚平行开立,与肩同宽,两掌分按脐旁。两掌要沿带脉分向后腰。然后再上体缓缓前倾,两膝保持挺直,同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧,这一式主要锻炼的是腰腹部。
第七式的名字叫做“攒拳怒目增气力”,在做这一式的时候,要马步下蹲,同时蹲的时候要立身中正,马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握,与此同时还要左右冲拳,同时脚趾抓地。这一动作可以增强肺气,并且使得全身得到舒张。
第八式是“背后七颠百病消”,做的时候要两臂自身侧上举过头,脚跟提起,同时配合吸气。当两臂自身前下落的时候,脚跟也要随之下落,并配合呼气,全身放松。这一式可以增强脊髓液的循环和脊髓神经功能,进而起到调节全身神经的调节作用。
1、八段锦是一种舒缓的气功,所以在练习的时候要注意让身体放轻松,并同时保持呼气。
2、练习八段锦的时候要坚持,最好不要中断,这样才能发挥较好的锻炼效果。
3、练习的时候要根据自身情况进行调整,如果身体感觉不适了,应该适当降低强度,然后再循序渐进。
4、在练习八段锦之前要进行热身运动,做完以后还建议进行下整理运动。
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