冬天适合跑步晨练吗 晨跑和夜跑哪个更健康
来源： 最后更新：23-12-21 11:03:23
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冬天天气逐渐变冷，但是跑步锻炼是很多人会坚持做的事，那冬天适合跑步晨练吗？冬天晨跑有什么好处和坏处？
冬天适合跑步晨练吗
因人而异。
冬天和平时跑步锻炼最主要的不同就是在于冬天气温较低，跑步时会需要更多的氧气来供能，所以对身体的要求也会更高一些，所以冬天要进行晨练的话建议是最好之前就有锻炼基础。
如果身体素质较差，之前没有过锻炼基础，冬天进行晨练最好是在专业教练的指导下进行或者早上太阳出来后再进行锻炼，清晨地表温度比较低，身体素质不好的话，冬天晨练可能会出现较多身体不适的情况。
冬天晨跑有什么好处和坏处
好处
1、跑步可以帮助加速身体循环，进而促进身体体温恒定，并且还会有助于提高身体免疫力，提高耐寒能力。
2、冬天气温较低，在跑步时会需要更多的氧气，长期检查的话可以很好的提高心肺功能和心肌供血能力，有助于身体健康。
3、冬天天气较为寒冷，同时身体新陈代谢速度也会减慢，如果不运动话是很容易长胖的，而跑步消耗热量，帮助减肥。
坏处
1、冬天气温较低，如果没有防寒保暖的措施，很容易出现着凉感冒的情况。
2、冬天身体血液速度较慢，所以在跑步之前需要做好充足的热身、拉伸，不然可能会容易导致拉伤的情况。
冬天晨跑几点最佳时间
日出后半小时。
冬天气温较低，如果要晨跑的话日出后半小时的时间是最佳的，因为在日出之前，地表气温低，上空气温高，空气中的有害物质会聚集在地面，此时出去跑步的话会导致更多的烟尘和有害气体吸入体内，进而危害身体健康。
而日出后半小时，气温逐渐升高，同时空气开始逐渐流动，空气中的有害物质也在逐渐下沉，此时跑步会更利于身体健康。
冬天夜跑和晨跑哪个更好
都可以，可以按个人喜好选择。
在冬天，无论是夜跑还是晨跑都可以很好的锻炼身体，从空气新鲜程度来说，晚上跑步呼吸的空气要好于早上，但从安全程度上来说，晨跑要更安全些，晚上能见度低，稍有不慎的话会容易被绊倒或摔倒。
要选择夜跑还是晨跑可以根据自己个人习惯和爱好来定，但无论是哪种跑步，都要注意跑步之前进行热身，跑步之后进行拉伸，同时要注意循序渐进。
标签: 冬天适合跑步晨练吗 冬天晨跑有什么好处和坏处 运动养生
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