举腿腹部怎么发力（举腿腹部怎么发力的）
来源： 最后更新：22-11-01 11:55:02
导读：举腿是一种较常见的健身动作，且不太受场地限制，就算是在家中也可以自己练，不需要借助什么器材，那么我们练举腿的时候腹部要怎么发力呢？经常练举腿又有哪些好处？让我们一起来看看吧。
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举腿是一种较常见的健身动作，且不太受场地限制，就算是在家中也可以自己练，不需要借助什么器材，那么我们练举腿的时候腹部要怎么发力呢？经常练举腿又有哪些好处？让我们一起来看看吧。
举腿腹部怎么发力
举腿的时候身体要保持仰卧，双侧手臂紧紧贴着身体，下腹部要有意识的收紧，发力的时候臀部要脱落地面，尽量用腹部发力，使腹部要呈一个收缩的状态，将双脚举到与地面垂直的高度。
经常练举腿有什么好处
促进血液循环
对于经常久坐的人来说，很容易有腰部和下肢部血液不畅的情况，时间一长就会出现健康问题。而举腿的话则可以使我们腰部及下肢部的血液回流，从而促进血液循环。
锻炼腿部肌肉
我们在做举腿动作的时候，大腿前侧的股四头肌会绷紧，从而会促进腿部肌肉生长，使得腿部变得更有力量。
瘦肚子
举腿还可以帮助我们瘦肚子，因为我们在做举腿运动的时候，我们的肚子处在一个收缩绷紧的状态，这样可以消耗部分脂肪，从而可以使肚子变得更瘦，且更结实。
仰卧举腿与仰卧卷腹的区别
区别一
仰卧举腿主要锻炼的是我们小腹和腿部，主要是下腹部肌群及股四头肌；而卷腹的话主要锻炼的是我们的上腹部肌群；
区别二
做仰卧举腿动作时，需要髋关节挤压，而卷腹则需要胸腔来挤压腹肌。
举腿需要天天练吗
不需要。
虽然锻炼需要坚持，但也不必要天天练，建议一周练3-5次即可。且要根据自身身体情况来制定适合自己的锻炼计划，一开始不要给自己定太大的运动量，而应该循序渐进增加。这样才能既不损伤自己的身体又能达到较好的运动效果。
标签: 举腿腹部怎么发力 经常练举腿有什么好处 运动养生
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