空腹运动减肥更快吗 早上空腹运动减肥快吗
来源： 最后更新：22-10-14 10:14:10
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都说空腹运动能更多燃烧脂肪，可是那昏昏沉沉的运动状态并不舒服，那么空腹与否真的会影响减肥的效果吗？我们一起来了解一下。
为什么说空腹运动更减肥
空腹时身体就被迫要燃烧储藏的脂肪，起床后在早餐前去跑步，就可以燃烧更多脂肪。
如果吃完食物后再运动，身体会释放胰岛素来储存进入血液的能量，阻止脂肪释放与燃烧。
如何测试空腹和进食的减肥效果
安排20个测试者进行为期30天的实验，1.一周3次慢跑，每次60分钟，2.控制心率为最大心跳率的70%，3.每天减少500千卡能量摄入。
所有测试者的运动与饮食计划都一样，差别仅在于非空腹组在运动前喝下一杯运动饮料，空腹组则要等到运动完才能喝。
这样能较为客观的得出一个对比结果。
空腹和非空腹运动哪个减肥效果好
研究结果显示经过30天测试后，两组测试人员都瘦了。不过研究者发现，不管是体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂率、还是BMI，两组其实都没有很大差别。
尽管空腹跑步能燃烧更多脂肪，理论上也能帮助人们减去更多肥肉。人体复杂的调配计算保证了稳态。
空腹和非空腹间歇运动哪个减肥好
研究显示让20位有肥胖问题的人分为两组，进行为期六周的高强度间歇式训练，这些女士们在单车上全力冲刺60秒后休息60秒，10个循环后结束。
结果显示不管你是吃饱运动还是空腹运动，两组高强度间歇训练的效果几乎没有差异。
所以，空腹进行间歇训练相对非空腹的减肥效果没有什么不同。
减肥建议
1.空腹运动或非空腹运动都可以减重，而且效果相差不大。
2.如果空腹运动让你低血糖头晕，那么建议吃点东西再运动吧。
3.如果吃饱运动让你觉得困乏，那么请选择空腹运动。
4.能长期坚持，同时配合个人生理、时间、习惯的运动计划，就是一个好的计划。
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