上斜哑铃飞鸟标准动作 上斜哑铃飞鸟标准动作要领
来源： 最后更新：22-10-13 12:53:55
导读：除了我们常见的平板哑铃飞鸟，哑铃飞鸟其实还有其他的形式，上斜哑铃飞鸟就是其中的一种。那么和平板哑铃飞鸟不同，上斜哑铃飞鸟标准动作是怎么样的呢？
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除了我们常见的平板哑铃飞鸟，哑铃飞鸟其实还有其他的形式，上斜哑铃飞鸟就是其中的一种。那么和平板哑铃飞鸟不同，上斜哑铃飞鸟标准动作是怎么样的呢？
上斜哑铃飞鸟标准动作
上斜哑铃飞鸟动作其实和平板哑铃飞鸟没有多大不同，只不过是将哑铃凳的角度调成了向上倾斜。
动作步骤：
1.双手各握一个哑铃，仰卧在倾斜的哑铃凳上，掌心相对，上举哑铃直到哑铃相触。
2.双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触。
3.慢慢从原轨迹放下哑铃，直到与身体保持平行。
上斜哑铃飞鸟动作要点
1.哑铃要紧握并控制好，不要摇晃。
2.胸大肌在伸展时吸气，手肘微弯，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，保持固定不变。
3.恢复至起始动作时吐气。
上斜哑铃飞鸟角度
一般上斜哑铃飞鸟的斜板在30-45度上。
上斜哑铃飞鸟不能过大或过小，过大则会使三角肌前束参与更多的发力，从而减弱胸肌的锻炼效果；过小则对于胸肌上部分的刺激变小，和平板哑铃飞鸟没有太大差异。
上斜哑铃飞鸟的组数和次数
上斜哑铃飞鸟是分组进行的训练，一般做5组左右，每组做8-15次。前几组可以多做，后几组的次数则可以少一些。
上斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟的区别
除了哑铃凳的角度不同以外，上斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟动作上其实没什么区别。
在锻炼肌肉上，上斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟主要锻炼的肌肉都是胸大肌，其余参与的肌肉也到一样，不过上斜哑铃飞鸟更侧重于胸肌上部的训练，而平板哑铃飞鸟则更注重于胸肌中部的训练。
标签: 上斜哑铃飞鸟标准动作 上斜哑铃飞鸟动作要点 运动养生
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