蛙泳可以练到哪些肌肉 蛙泳可以练到哪些肌肉和肌肉
来源： 最后更新：22-09-28 06:02:47
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蛙泳比起其他的游泳姿势，较简单易学，是人们比较常用的姿势，那么蛙泳的时候可以锻炼到哪些肌肉呢？它的好处和坏处又是什么呢？
蛙泳可以练到哪些肌肉
1、蛙泳前进主要依靠蹬腿划水，蛙泳时大腿充分地展开和收缩以助力前行，这样的动作可以有效地锻炼腿部肌肉，如股四头肌、股二头肌、臀大肌、腓肠肌。
2、蛙泳除了腿部的动作，手臂和肩关节也在配合划水前进，这样的动作可以有效地锻炼胸大肌、股二头肌、股三头肌、大圆肌、三角肌、斜方肌。
3、蛙泳除了四肢的运动，还有躯干的动作，如腹、腰、背部为了保持平衡，需要保持一定的姿势，这样的动作可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腰大肌、髂腰肌、背阔肌。
蛙泳的好处和坏处
好处
强身健体
1、游泳时血液循环较快，心脏负荷和心脏收缩力增强，长期游泳可以增强心肌功能。
2、为了适应机体与外界的温差，需要神经系统进行有效的调节，从而锻炼了体温调节能力。
3、游泳作为一种有氧运动，可以帮助人体消耗脂肪，加快新陈代谢，提高抵抗力。
改善脊柱
游泳的时候，水流和游泳的姿势能促进脊柱功能和形状的恢复，改善或调节因久坐、久立导致的脊柱侧弯。
坏处
易传染疾病
在一些卫生条件较差的游泳池，水中会存在着较多的细菌，免疫力低下的人在水中呆的时间过长，很容易受到感染，常见的有足癣、跖疣、传染性软疣、红眼病等，建议去卫生条件好的游泳池。
易引发抽筋
长时间游泳，会导致肌肉的过度劳累和人的精神的紧张，会出现抽筋的现象，更有甚者会出现溺水的现象，建议不要长时间游泳，并且做好下水前运动。
蛙泳多久可以看到肌肉
视情况而定。
蛙泳多久会看到肌肉是因人而异的，在其他基数大致相同的情况下，体脂较大的人会较体脂正常或较小的人所需时间长一些。建议蛙泳期间配合合理的饮食，坚持不懈，这样可以更快达到希望的效果，更快看到肌肉。
蛙泳的正确姿势
1、将两腿伸直，脚掌接触地面，模仿在水中蛙泳的姿势，收腿、翻、蹬等等一系列动作，练习时要用心。
2、蛙泳的时候，注意呼吸节奏，呼吸和划臂的动作需要相互配合。
3、双臂下划要与肩一样宽，抬头的时候划水动作已经完成，此时可以张开嘴巴吸气，再循环上述动作。
4、游泳的时候切记不要着急，一定要动作标准。
标签: 蛙泳可以练到哪些肌肉 蛙泳的好处和坏处 运动养生
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