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跑步多长时间开始消耗脂肪 跑步多长时间才开始消耗脂肪

来源： 最后更新：22-09-25 11:50:44

跑步是现在很多人会选择的锻炼方式，无论是在室外跑，还是在跑步机上跑步，只要掌握正确的方法，就可以达到消耗脂肪，健身减肥的效果，那么跑步多长时间开始消耗脂肪呢？

跑步十分钟脂肪开始消耗

跑步开始之后，血糖在第一分钟开始消耗，十分钟后，脂肪组织中血流量开始增加，跑步到30分钟时，脂肪组织血流量达到最高，即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度还可持续六个小时。

跑步多久消耗脂肪取决于运动强度

跑步多久可以消耗脂肪跟运动强度是有关系的，跑步速度慢的时候，身体会燃烧脂肪，速度快的话，则会燃烧糖分，所以说，跑步速度太快，身体只会消耗糖分;跑步速度慢一点，身体才能不断消耗脂肪。

跑步消耗脂肪一次跑多久合适

要通过跑步消耗脂肪，运动量不宜过大，一般一次跑步半小时到1小时左右，每周至少跑3到4次，这样身体处于有氧运动的状态，可以很好的消耗脂肪，起到明显的减肥效果。

跑步减脂的正确方法

制定锻炼计划

跑步之前应该制定一个详细的计划，坚持每周跑3到4次，而不是说有时间或天气好就去跑一跑，只有坚持跑下去，才能更好的锻炼下肢和核心肌肉，而且会越跑越轻松。

跑步前先热身

人体内的能源分为快速能源和储备能源，只有快速能源消耗的差不多了，体内的储备能源，即脂肪才会开始燃烧，所以在跑步之前应该先做一些体能运动，比如拉伸四肢，这样才能有效的保证脂肪消耗，帮助瘦身。

放慢跑步速度

跑步的时候并不需要一开始就一口气跑几千米，可以放慢跑步的速度，呼吸频率比步行的时候快一点就可以了，一开始就跑很快，喘气过闷的话，容易出现肺部疼痛的现象。

不要变速跑

变速跑虽然对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但是容易产生肌肉酸痛感，所以放慢跑步速度，可以保持正确的跑步姿势，并且能缓解跑步带来的酸痛感。

爬山和跑步结合

跑步的时候跑山路虽然会感到很困难，但从上坡路跑到平路之后，会让人感觉跑步是件很轻松的事情，而且这样可以加强腿部锻炼，锻炼下肢肌肉。

标签: 跑步多长时间开始消耗脂肪  跑步减脂的正确方法  运动养生  

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