健身前吃蛋白粉还是健身后 健身前吃蛋白粉还是健身后吃
来源： 最后更新：22-09-19 07:36:39
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不管是为了锻炼身体还是增肌，现在去健身房健身的人群越来越多，而只要是接触健身的人都会听说过蛋白粉，它可以帮助补充体内的蛋白质不足和增加肌肉，不过需要注意的是，想要食用蛋白粉取得好的效果，需要选对时间。下面来看看到底是健身前喝蛋白粉好还是健身后喝好？
健身需要吃蛋白粉吗
看健身的目的。
蛋白粉在健身期间并不是必需品，如果食物中补充了足量的蛋白质的人可不吃蛋白粉的，只要想要通过健身强身健体、适当的减肥增肌没有必要一定吃蛋白粉，不过像大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群，则需要吃蛋白粉。
健身前喝蛋白粉好还是健身后喝好
健身后喝较好。
一般来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群，食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟，因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后及时补充，而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好，不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉，也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长，对肌肉增长效果最好。
另外在睡前也可以适当的喝点蛋白粉，因为睡眠期间是肌肉生长的最好时机，睡前食用一些蛋白粉不仅能补充白天健身训练的消耗，帮助肌肉增长，还能保证优质的睡眠。
健身后怎么喝蛋白粉效果最好
和碳水化合物搭配食用。
健身后吃蛋白粉之前先吃一点面包，馒头等碳水化合物，不仅能快速补充能量，还可以减少高强度训练导致的肌肉微损伤和延迟性酸痛，帮助增肌，另外吃完蛋白粉的一个小时之后，最好来顿正餐，再补充一下能量，效果会更好。
健身后喝多少蛋白粉合适
1-2勺。
过量吃蛋白粉会带来副作用，再加上在日常饮食中，也是会摄入蛋白质的，所以即使是在大量的健身训练后，也不宜大量的食用蛋白粉来补充蛋白质，以免给身体带来副作用，一般来说，在锻炼结束后的30-40分钟内，用1-2勺蛋白粉冲泡食用即可。建议按照标签说明的推荐用量食用，不要随意的增量或减量。
健身后喝过量蛋白粉有什么副作用
增加尿结石的风险
长期在健身后过量的食用蛋白粉，会导致蛋白质过量摄入，尿钙排出量增加，也会增加肾结石的风险。
导致肾功能下降
蛋白质是需要经过肝脏加工才能转化成人体自身物质，而且蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质，要经过肾脏来排泄。如果健身期间大量的食用蛋白粉，会增加肝、肾的负担，从而导致肾脏功能的下降。
导致骨质疏松
健身期间，过多的食用蛋白粉，容易因过高的蛋白质摄入而增加尿中的钙质的流失，从而对骨骼健康有所损伤，严重的甚至导致骨质疏松。
加重痛风症状
本身患有痛风的病人，在健身后大量的食用蛋白粉，特别是食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白粉，容易因大豆中的嘌呤而造成体内尿酸增高，从而导致痛风症状加重。
引发肥胖
人体内多余的蛋白质在经过消化吸收之后，肝脏会使其转化为肌糖原或肝糖原储存，而如果健身过程中，大量的食用蛋白粉，会使得体内储存的肝糖原或肌糖原已经足够，多余的就会转变成脂肪贮存起来，从而引发肥胖。
健身后喝什么蛋白粉最好
乳清蛋白的蛋白粉比较好一些。
蛋白质是由22种氨基酸构成的，其中8种是必需氨基酸，但是体内不能自行合成，需要从食物中摄取。目前蛋白粉主要是有植物蛋白、乳清蛋白、以及这两种的混合体。
植物蛋白中这8中必需氨基酸含量比较低或者缺少几种，而乳清蛋白则富含这8种必需氨基酸，再加上乳清蛋白相对植物蛋白来说身体更易吸收，效果相对来说更好一些，因此健身人群要想补充蛋白粉，建议选择乳清蛋白粉。
健身喝蛋白粉要注意什么
1、蛋白粉只能作为补剂，起到锦上添花的作用，健身要想有好的效果最重要的还是基础饮食和锻炼，想要增肌，使肌肉更快的生长，最好的补充蛋白质的方法，是在日常饮食中多吃些优质高蛋白食物，像海鲜、肉类、鸡蛋。
2、蛋白粉中是含有多种特殊生理功能的活性物质，这些物质遇到高热就会失去活性，所以不要用热水来冲泡蛋白粉，建议最好是用50度以下的温水或凉水将蛋白粉冲泡后饮用。
3、要空腹吃蛋白粉，若空腹服用蛋白质粉，会使大量的蛋白质被作为热能耗掉，这就无法起到滋补身体的作用，达不到服用蛋白质粉的真正目的。因此在食用蛋白质粉前可以吃一些其他食品，也可将蛋白质粉加在牛奶、豆浆等食品中一起食用。
标签: 健身前喝蛋白粉好还是健身后喝好选对时间才能有好的效果！ 运动养生
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