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跑步后小腿酸痛怎么办 跑步后小腿酸痛怎么办快速缓解

来源： 最后更新：22-09-06 07:40:26

喜欢跑步的人跑完步之后都出现过小腿酸痛的现象，大部分人下意识的就觉得是肌肉拉伤，因此便停止了跑步，那么到底跑步后小腿酸痛是怎么回事?该怎么办呢?

跑步后小腿酸痛的原因

跑步的时候运动量太大，跑的太快，导致小腿肌肉长时间处于紧张状态，肌肉被不断的牵扯，造成小腿胫腓骨撕裂损伤，骨膜和骨膜血管扩张充血，水肿，从而引起酸痛现象，严重的时候小腿内侧或踝关节部位甚至会出现局限性肿胀，皮肤有灼热感，且疼痛剧烈。

做拉伸运动缓解酸腿

跑步后小腿出现酸痛现象的时候，做做拉伸腿部运动，可以增加肌肉延展性，促进血液回流，促使肌肉放松，适当消除肌肉紧绷感，减缓肌肉酸痛现象，还能帮小腿形成鲜明的肌肉线条。

冷热毛巾交替敷小腿

用热毛巾敷住小腿的酸痛部分，能有效促进血液循环，消除肌肉内的炎性物质和堆积物，缓解小腿酸痛肿胀的现象，适当的冷敷则能减轻热敷所造成的血管扩张现象，注意冷敷的时间要比热敷短，一次敷的时间不要超过半个小时。

敲打按摩酸痛部位

跑步后小腿酸痛现象比较明显的话，可以适度的敲打按摩一下小腿部位，这样有助于促进肌肉内的乳酸排出，很快的缓解酸痛现象。

腿部排酸训练止痛

在跑步后24小时到48小时内，可以采用拉伸股四头肌的方式进行排酸训练，其原理是利用缓式肌肉全程运动，加快酸痛部位的血液循环，尤其是肌肉深部的血液循环，以达到清除肌肉中淤积的乳酸，减缓小腿酸痛的目的。

注意休息

适当的休息可以慢慢使血液循环恢复，并加速代谢产物排出，消除酸痛部位的营养供给恢复，减缓肌肉酸痛的现象。

跑步后小腿酸痛要停止跑步吗

跑步之后出现小腿疼痛先要区分到底是肌肉酸痛还是拉伤，通过牵拉感觉疼痛有所缓解的话，就是肌肉酸痛，如果酸痛感觉难以忍受，甚至走路的时候都感到困难，就最好停止跑步，休息几天待症状减轻后再回复运动;如果酸痛感不是很强烈，可以慢慢跑动，在跑步过程中使肌肉慢慢适应，骨骼增强，这样以后的跑步过程中肌肉酸痛的持续时间就会变短，症状变轻。

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