来源: 最后更新:22-09-02 08:24:58
想要拥有强健的胸肌,除了要选择合适的锻炼方式之外,日常生活中有一些食物也是有增肌效果的,下面就来看看练胸肌吃什么好。
人在运动的时候需要消耗大量的热能,要练胸肌更离不开能量供给,肌肉收缩的动力来源于能量,而肌肉生长要摄入充足的热量,蛋白质和脂肪是热量的重要来源,摄入过量脂肪容易导致发胖,担心发胖的健身人群最好是通过摄入蛋白质来增肌,补充蛋白质可以多吃牛肉,蛋类,牛奶等食物。
摄入适量的碳水化合物可以将训练成型的肌肉分解功能状态,转变成增大肌肉体积的合成状态,而且碳水化合物也是能力的重要来源,锻炼胸肌多吃含碳水化合物的食物,如米饭,香蕉或运动饮料,能保证肌肉生长所需的足够能能量。
鸡蛋中含足量的蛋白质,吃鸡蛋能满足人体对蛋白质的需求,促进肌肉纤维生成;蛋白质在人体内比较容易被吸收分解成氨基酸,是肌肉增长必须的原料。此外,鸡蛋中还含有健康脂肪,饱和脂肪,卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长所需的重要原料。
三文鱼含有丰富的蛋白质和欧米茄-3含脂肪算,蛋白质可以帮助肌肉生长,欧米茄3-脂肪酸能降低肌肉酸疼感,帮助肌肉修复,还能有效抑制皮质醇,皮质醇的水平下降了,睾丸酮素水平就会逐渐增高,从而帮助肌肉生长。
瘦牛肉中含有大量不饱和脂肪酸,这种物质在欧米伽-3脂肪酸的帮助下能促进肌肉生长,还能提高睾丸激素和类一到增长因子的荷尔蒙水平,这些因子都是肌肉增长必须的元素。
苹果汁中含有丰富的葡萄糖,果糖,能很好的为人体补充能量,所含的其他营养物质能更好的抑制皮质醇,有效减少锻炼中肌肉损伤的危险,并提高锻炼强度,使肌肉增长更快。
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