提肛运动躺床上怎么做 躺床上如何做提肛运动
来源： 最后更新：22-08-31 10:59:50
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提肛运动即有规律的往上提收肛门，经常练习可以增强肛门括约肌功能，治疗前列腺疾病，防治肛门疾病。那提肛运动可以躺着做吗？提肛运动床上怎么做？
提肛运动可以躺着做吗
可以。
提肛运动是不限时间、地点的，不管是躺着还是坐着、站着，都是可以进行的，通常来说可以每天早上起床后或是晚上临睡前躺在床上进行一次提肛运动。
提肛运动床上怎么做
一般来说在床上多是采用坐姿或是躺姿，下面介绍几个常见的在床上能做的提肛动作：
躺姿
做法一
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。
做法二
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。
做法三
仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2 -3遍。
坐姿
做法一
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100次，每日2-3遍。
做法二
先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。
提肛运动躺床上做有什么好处
躺着做提肛运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能，促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
提肛运动哪种姿势做最好
效果都一样。
不管是坐着、站着还是躺在床上做提肛运动，其实只要动作到位，效果都是一样的，最主要的是能长期坚持，效果才会好。
注意事项
1、同时可以采取仰卧放松呼吸来帮助增强效果，具体做法：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。
2、提肛运动需要循序渐进的练习，持之以恒的坚持才能见到效果的。
3、提肛运动不宜做得太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而给身体带来伤害。
标签: 提肛运动床上怎么做 提肛运动可以躺着做吗 运动养生
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