来源: 最后更新:22-08-31 01:44:22
倒退走路是走路形式中的一种,跟正常的走路形式不同,锻炼价值也有不同,倒退走路可以锻炼到腰部肌肉,促进腰部血液循环,对腰部起到保健效果,那么倒着走路能治好腰间盘突出吗?
倒着走路就是连续向后退着走路,这种走路方式可以加强腰背力量,增强腰椎的灵活性及稳定性,矫正腰椎生理曲度的改变,如变直或后突,因此对腰间盘突出有一定的治疗作用。
在倒退走路的时候,腰部肌肉有节奏的收缩和舒张,可以使腰部血液循环得以较好的改善,有助于加快腰部器官的新陈代谢,在一定程度上起到了很好的治疗作用。
正确的倒退走路的锻炼方法是:立正,挺胸,抬头,眼睛向前平视,双手叉腰,拇指后按腰部的“肾俞”穴位,其余四指向前,倒退走时,左脚开始,左大腿尽量向后抬,然后向后迈出,身体重心后移,以左前脚掌着地,随后全脚着地,这时,将重心移至左脚,然后再换右脚,左右脚交替进行,每天锻炼1到2次,每次20分钟左右。
倒退走路动作简单,容易掌握,尤其适合中老年人运动,运动量可以根据个人的年龄和体质灵活掌握。注意每次运动后要休息一下,走动的时候可以用双手掌按摩腰眼处或摆动双臂,锻炼时应该选择平坦,安全的场地,运动的时候尽量挺胸并尽可能抬高大腿。
1.可以预防含胸驼背,特别是青少年,正处于身体生长发育时期,如果经常低头弯腰,坐着学习,工作,倒退走路可以起到消除疲劳,纠正坐姿或站姿的作用。
2.倒退走路能够改善腰部血液循环,促进腰部组织的新陈代谢,对于腰部疾患(尤其是功能性腰痛)有着良好的保健治疗作用。
3.倒退走路运动改变了平时双腿轻松自如的前进习惯,走路的时候要用力挺直,这就使膝关节周围的肌肉和韧带得到了锻炼。
4.倒退走路的时候要判断运动方向,需要掌握平衡,这就锻炼了主管平衡作用的效劳,也增加与提高了身体的灵活性和协调功能。
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