仰卧板练腹肌的方法 仰卧板练腹肌的方法视频
来源： 最后更新：22-08-31 04:18:28
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相信大多数人都是想要拥有漂亮迷人的腹肌，在平时健身锻炼中也是不断的寻找能锻炼出腹肌的方法。大家知道仰卧起坐是具有锻炼腹肌的效果的，而借助仰卧板做仰卧起坐，其实同样是具有锻炼腹肌效果的。下面一起来了解一下仰卧板练腹肌的方法。
仰卧起坐
手放在耳朵处，头不需要靠在仰卧板上，脚钩着横杠，身体向后仰卧，利用腹部力量坐起成90度。
注意要点：抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲；身体倒下去时动作要慢，倒下一半时最好能停顿5-10秒钟左右。
卷腹
脚可以放在泡沫棉的上方，与地面成90度，然后身体向后躺，头也是不需要靠在仰卧板上，手放在耳朵处，慢慢起来，并且收紧腹部并稍作停顿，然后慢慢把身体下降为原位。当背部贴到仰卧板时，就可以下一个循环动作。
注意要点：腰部最好不要离开仰卧板，起来的时候收腹呼气，下去时进行吸气。
仰卧举腿
仰卧于仰卧板上，双手抓住上端棉套，双腿举直上伸到垂直于臀部为止。重复动作。
注意要点：腿上举和下放的过程尽量缓慢。双腿伸直难度大，可根据自身能力屈膝即可。双腿下放过程中不要接触到仰卧板。
仰卧板练腹肌每次练多久
不管是在仰卧板上做仰卧起坐还是卷腹，都需要循序渐进的练习，开始时可以做3组，5个一组，每组之间休息1分钟，时间5-10分钟左右。在适应之后，可以慢慢增加锻炼的个数和组数，时间也可以相应增加。
仰卧板锻炼腹肌要注意什么
1、不管是使用仰卧板做仰卧起坐还是卷腹，身体都要保持放松，不要紧绷。
2、头是不需要靠在仰卧板上面的，不能整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不正确的，没有锻炼效果。
3、在仰卧板上进行锻炼时，胯部不能动，要紧贴着仰卧板，这样才能更好的锻炼到腹肌。
4、起身高度不用过高，可以在起身45度左右位置停留，再缓慢下降，对于腹部刺激更大。
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