做深蹲起腿疼几天恢复 深蹲后腿疼几天恢复
来源： 最后更新：22-08-30 09:16:47
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深蹲起其实也就是深蹲，做过深蹲起的人一定有过这个体验，那就是深蹲起做完之后会腿部疼痛，并且可能会持续很久，那么这样的情况到底是怎么回事呢？做深蹲起腿疼几天恢复好呢？
做深蹲起腿疼是怎么回事
深蹲的主要发力部位就是大腿和臀部，在训练时，一方面无氧运动产生大量乳酸堆积在肌肉处，刺激神经末梢；另一方面训练会使肌肉纤维轻微破损撕裂。因此深蹲起后会有腿部疼痛的现象。一般疼痛主要发生在大腿后侧，因为这是深蹲所需发力的腘绳肌所在的部位。这种情况在初次做深蹲的人身上较为常见，疼痛感也较为明显。
做深蹲起腿疼是正常的吗
深蹲起腿疼是十分正常的。
因为无氧运动产生乳酸堆积是不可避免的，所有的力量运动都有会此现象，身体会通过血液排运并分解乳酸，缓解疼痛。而肌肉的增长过程本来就是肌肉纤维破损，然后再吸收营养通过休息再恢复，从而增粗增强的过程。
做深蹲起腿疼几天恢复
深蹲起导致的腿疼一般经过3-5天即可恢复。
深蹲起导致的腿疼是正常的肌肉酸痛现象，通过2-3天的休息，疼痛感就会减轻，此时即可继续运动。而无论是继续运动还是保持休息，一般3-5天后都可消除疼痛感。通过一定的手段，可以缓解疼痛和加快恢复。
做深蹲起腿疼怎么加快恢复
拉伸按摩
柔韧性拉伸可以非常有效的缓解肌肉酸痛。按摩可以促进局部血液循环，帮助排走和分解乳酸。
冷热敷
冷热敷可用裹冰块的毛巾，还有热毛巾两者交替敷在大腿后侧15分钟，反复循环。冷热温度变化可以帮助血液循环和肌肉恢复。帮助缓解疼痛。
洗热水澡
洗热水澡可以帮助减轻疲劳，并促进血液循环，帮助分解乳酸。需注意的是热水浴水温不能太高，并且要在运动半小时后才能进行。
多喝水
深蹲起后及时补充水分可以帮助维持血液循环，促进新陈代谢，对身体吸收营养和氧气，运走和分解乳酸也有帮助，有利于腿部疼痛的缓解。
及时补充营养
做深蹲起后身体消耗了大量能量，流失电解质、维生素等，此时应该及时的进行补充，让身体尽快恢复到正常状态。
适当休息
深蹲起后要保证至少一天的休息时间，因为大腿肌肉训练后大概需要48小时才能恢复好，肌肉的增长也只在休息阶段才会进行。如果缺乏休息，肌肉没法恢复，疼痛难以缓解，并且会导致肌肉萎缩，身体机能下降。
保证睡眠
睡眠是最好的恢复方式，通过睡眠可以让身体进行很好的修复。如果没有足够优质的睡眠，会导致身体疲惫，机能下降，降低肌肉恢复速度。
怎么预防做深蹲起腿疼
充分热身
做深蹲起前要拉开韧带，活动关节，可以慢跑十分钟，或者做十分钟的慢速跳绳，让体温增高，加速血液循环，增强肌肉弹性，避免直接深蹲导致运动损伤，减轻腿痛症状。
强度合理
深蹲起要循序渐进，可以先从小剂量做起，逐渐的适应强度在增加难度。运动最重要的是坚持，而不是一次性大量的训练量。尤其是新手，不要急于求成，要控制组数和次数。
做深蹲起腿疼还能继续训练吗
深蹲起至少休息一天才能继续训练。
腿部肌肉训练后需要48小时的休息时间，所以如果继续做深蹲起需要在休息一天之后才能进行，否则反而让肌肉萎缩无力。不过在此期间，训练者可以进行其他部位的运动，比如背部肌肉练习如引体向上，做胸部练习俯卧撑等。
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