请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

坐着可以做提肛运动吗(坐着可以做提肛运动吗男)

来源: 最后更新:22-08-30 09:22:44

导读:提肛运动时一项比较简单的拉升运动,那么提肛运动是可以坐着做的吗?提肛运动又有什么好处呢?以下为你解答。

提肛运动时一项比较简单的拉升运动,那么提肛运动是可以坐着做的吗?提肛运动又有什么好处呢?以下为你解答。

坐着可以做提肛运动吗

可以。

提肛运动是指有规律地往上提收肛门,再放松的一种运动。需要一个支撑点进行一提一收的运动,而坐着是可以做提肛运动的,并不会有很大的影响,一般建议坐在床边,双足交叉,双手叉腰并起立,同时肛门向上运动,持续5-8秒,再还原,反复运动即可。

提肛运动有什么好处

预防痔疮

在椅子上坐久了,得痔疮的几率会比较大,而适当的做提肛运动,可促进局部血液循环,能够有效的预防痔疮。

预防前列腺

提肛运动,可以帮助锻炼前列腺、膀胱和尿道的功能,适当的减充血的现象,从而能够有效的预防前列腺炎、前列腺增生等前列腺疾病。

缓解尿失禁

提肛运动可以增加骨盆底肌肉群的张力,减少膀胱肌肉的过动反应,使小便受到的约束得到恢复和加强,从而对尿失禁有一定的缓解作用。

提肛运动可以趟着做吗

提肛运动站、坐、行、趟均可进行,没有比较明确的要求,不会受到姿势、时间和地点的限制,所以趟着做提肛运动是可以的,方法如下:

1.将身体仰卧在床上,放松全身。

2.以头部和两足为支撑点,稍用力夹紧臀部,向上抬。

3.持续5-8秒,然后放松臀部,反复运动即可。

注:一般建议做20次左右,早晚各一次即可。

提肛运动可以天天做吗

提肛运动适当的天天做,对身体并不会很大的问题,还有许多益处,但是不建议每天过度的提肛,次数太频繁的话容易对肛部肌肉有所损伤,会出现酸痛感,严重的话可能会影响到排尿功能,一般建议分早中晚来做,一次20-50次即可。

提肛运动怎么做

提肛运动有许多种方法,要配合不同的肢体同时运动,比较常见的几种方法如下:

仰卧屈膝法

仰卧在床上,双脚屈膝,两足尽量靠近臀部,两手放在臀部左右侧,以脚心和肩部作为支撑点,向上提肛门,持续5-8秒,放松,反复运动。

站立收肛法

采取站立位,双手、双脚都交叉,逐渐向上提肛门,用脚尖站立,持续5秒,放松,反复10-15次。

夹腿提肛法

仰卧于床上,双腿交叉,夹紧臀部和大腿,肛门逐渐向上提,持续5秒左右,还原即可。

以上比较常见的几种方法,可以根据个人的实际情况选择合适的。

标签: 坐着可以做提肛运动吗  提肛运动有什么好处  运动养生  提肛运动  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/yangsheng/yundong/22210.html

  • 1避免流产后二次伤害 这些流产后注意事项要谨记

    避免流产后二次伤害 这些流产后注意事项要谨记

  • 2手把手教你怎样让胸变大 做女人还是要“挺”好

    手把手教你怎样让胸变大 做女人还是要“挺”好

  • 3做完人流后一个月还流血 不排除这五种可能性

    做完人流后一个月还流血 不排除这五种可能性

  • 4避孕膜是个什么梗 一句话解读女性避孕膜安全吗的问题

    避孕膜是个什么梗 一句话解读女性避孕膜安全吗的问题

  • 5哪种丰胸产品最可靠 挑选丰胸产品记住三看

    哪种丰胸产品最可靠 挑选丰胸产品记住三看

  • 615学生丰胸的最快方法 传授发育期MM丰胸“法宝”

    15学生丰胸的最快方法 传授发育期MM丰胸“法宝”

  • 7用避孕套和上环哪个好 两大利弊来解决

    用避孕套和上环哪个好 两大利弊来解决

  • 8二胎间隔多长时间好 过早过晚都太危险了

    二胎间隔多长时间好 过早过晚都太危险了

  • 9丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它

    丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它

  • 10仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

    仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2006-2022 做妈妈育儿网 all rights reserved. 浙ICP备2022035435号-3

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kf#zuomama.com (请把#替换成@)