引体向上呼吸方法 引体向上的呼吸法
来源： 最后更新：22-08-29 07:38:48
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跑步的时候有些人常常会出现岔气的症状，导致胸部刺痛，而一旦憋气就可以缓解。那往往就是跑步时呼吸不正确引起的。由此可见运动时呼吸多么重要，那么我们做引体向上的时候怎么办呢？引体向上呼吸方法是什么？
引体向上呼吸方法
引体向上采用同步式呼吸法，即每次引体向上一次呼吸，呼吸在引体向上的过程中完成。
引体向上强度并不大，对于呼吸的要求也不是特别高，所以下面两种呼吸方式，只要感觉舒服，都是可行的。
1.引体上升时快吸气，身体下降时慢呼气。
2.引体上升时瞬间闭气并快呼气，身体下降时慢吸气。
引体向上需要腹式呼吸吗
不需要。
一般呼吸可分腹式呼吸和胸式呼吸两种。我们平时的呼吸方式就是胸式呼吸，而腹式呼吸是用到横膈膜、腹腔等深层肌群，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。由于吸气时的容量较大，可以让气体深入肺泡，气体交换的效率也较高。
引体向上对气体要求不是很高，所以一般的胸式呼吸即可，不需要做腹式呼吸。
引体向上会引起岔气吗
非常少。
岔气是因为膈肌痉挛引起的。膈肌是参与呼吸运动的肌肉，如果压力过大，就会疲劳并且痉挛。引体向上等力量训练并不像有氧运动那样长时间持续给膈肌压力，所以一般很少会有引起岔气的情况。一般引起岔气的运动多是跑步等有氧运动。
引体向上呼吸注意事项
避免长时间憋气。
引体向上中的两种呼吸方式，无论哪种都是要求避免长时间憋气，憋气一般是进行大重量练习时帮助提供更强的肌肉力量。但是引体向上强度并不算非常高。长时间憋气容易使机体缺氧，造成头晕眼花等症状，血压突然升高，轻者出现头晕眼花、耳鸣等症状，心脑血管不好者甚至可能会导致脑血管破裂。
引体向上正确呼吸的好处
力量发挥更好
正确的呼吸，能让引体向上时更好的发挥力量，保证训练更高效的进行。如果呼吸紊乱，很容易导致肌肉无力，导致引体向上做不上去。
减少乳酸堆积
引体向上会导致乳酸堆积在肌肉处，而正确的呼吸能帮助输送更多的氧气，从而加快乳酸的分解。
小贴士
腹式呼吸可以提供更多的气体，所以比较适合更高强度的运动，比如唱歌、话剧等。而有氧运动如跑步、瑜伽等往往腹式呼吸和胸式呼吸会结合使用。
标签: 引体向上呼吸方法 引体向上如何呼吸 运动养生 引体向上
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