引体向上宽距和窄距的区别 宽距引体向上和窄距引体向上的区别
来源： 最后更新：22-08-29 07:37:24
-
我们知道，做俯卧撑的时候，有宽距俯卧撑和窄距俯卧撑的区别，他们能侧重锻炼不同的肌肉群。同样的，引体向上也有宽距和窄距之分。那么引体向上宽距和窄距的区别有哪些呢？他们之间哪个比较好呢？
什么是引体向上的宽距和窄距
宽距引体向上，也叫宽握引体向上，它指的是握杆时双手距离比肩稍宽，甚至更宽；窄距引体向上也叫窄握引体向上，握杆时双手距离比肩稍窄。宽距和窄距引体向上除了握法不同以外，其余动作都是相同的。
引体向上宽距和窄距的区别
锻炼侧重区别
宽距引体向上会更多的动用背部发力，更侧重背阔肌的锻炼；而窄距引体向上则会更多的使用二头肌发力，更能锻炼手臂肌肉，对背部刺激减小。
正手反手区别
宽距一般都是采用正手的握法，即握杆时两手拇指相对；窄距一般都是采用反手的握法，即握杆时两手拇指各朝一边。
锻炼用宽距还是窄距
一般锻炼中采用宽距比较好。
因为正手宽距的握法更能刺激背阔肌，而一般引体向上都是以锻炼背部为目的的，所以通常用宽距引体向上的做法比较好。如果是为了锻炼手臂，也可以用窄距的做法。
引体向上宽距和窄距哪个更容易
窄距引体向上更容易。
我们的背部日常锻炼较少，力量比起手臂较弱，所以做正手宽距往往更费力，也不能做到很多个数，而反手窄距因为动用的是常用到的手臂力量，所以更容易做。
引体向上宽距和窄距的缺点
宽距：宽距引体向上除了一开始不能累人不能做得更多以外，没有什么其他的缺点。
窄距：窄距引体向上不能有效锻炼背部，而若为锻炼手臂其实有更有效的方法。
引体向上宽距和窄距注意事项
距离不能过宽过窄。
在理论中，引体向上握距越宽，对背部刺激越大，握距越窄，对手臂刺激越大。但是距离宽度是有限制的，宽距不能太宽，以免缩短了拉起和下放的运动路程，也就减小了刺激。窄距同样也不能太窄，以免不好发力。
标签: 引体向上宽距和窄距的区别 锻炼用宽距还是窄距 运动养生 引体向上
免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。
药物流产疼不疼的真相 过来人分享了自己最真实的经验药物流产，它是意外怀孕以后的处理方式之一。大多数女性朋友出现意
国际高中怎么样（领科国际高中怎么样） 蜂胶怎么样 蜂胶怎么用 有效身份证件类别填写什么 办理出生公证委托书 为什么来白带会有血 妇科专家来告诉你主要原因
