引体向上拉伤脖子 引体向上拉伤脖子热敷还是冰敷
来源： 最后更新：22-08-29 07:36:27
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现在的人们越来越注重身体健康，所以参加运动的人也越来越多。当然，我们运动的目的是为了让身体更好，但是在运动的过程中，往往也有伤害身体的事情发生，引体向上也难逃其中。有些人在做引体向上的时候，会发现有脖子拉伤的情况，这是怎么回事呢？引体向上拉伤脖子要怎么办呢？
为什么引体向上会拉伤脖子
没有热身
在做引体向上前没有进行充分的热身，背部和颈部没有活动开，突然的高强度运动，导致了颈部受伤。
强度过大
做向上的时候强度过大，个数过多，在力竭时仍咬牙坚持，动用颈部力量，导致颈部用力过度，拉伤脖子。
姿势不对
在做引体向上的时候姿势不正确，不是用肩部和手臂肌肉带动身体上去，而是伸脖子往上靠，导致脖子拉伤。
引体向上拉伤脖子怎么办
停止运动
做引体向上时发现脖子拉伤，要立即停止运动，千万不要咬牙坚持，以避免造成更大的伤害。
热敷按摩
拉伤情况不严重的话可以用热毛巾敷在患处，并适当进行按摩，以帮助脖子尽快恢复。
药物治疗
可以服用芬必得、舒络活血片，减轻疼痛并帮助患处恢复。
就医治疗
疼痛较强或者长时间未好转应该就医诊治，避免病情加重。
怎么预防引体向上拉伤脖子
运动前热身
运动前充分热身，拉拉韧带，活动关节，将肩部、背部、手臂、颈部等活动开，避免直接做引体向上可能带来的伤害。
运动适当
运动强度适当，如果不会用力，在力竭时可以停止运动，不必坚持，以免造成颈部受伤。
不要伸脖子
运动中脖子只保持正直即可，不要再运动中伸脖子往上可靠，以免频繁错误使用颈部，造成伤害。
脖子拉伤还能继续做引体向上吗
在脖子好转之前不建议继续做。
脖子恢复期间可以做适当的颈部运动，以帮助恢复。但是如引体向上等活动，应当等脖子患处转以后再继续进行，以免延缓病情恢复，甚至加重病情，造成第二次伤害。
引体向上拉伤脖子多久好
视具体拉伤情况决定。
轻度受伤经过合理治疗一般2周左右即可好转，严重者甚至需要2个月。不过一般情况下引体向上对脖子的拉伤都不会特别严重，大部分较短时间即可恢复。
日常生活中怎么加速恢复
1.适当活动颈部，帮助血液循环，缓解肌肉僵硬症状。
2.保证休息，不要熬夜，避免压力过大，以促进恢复。
3.注意饮食，忌烟酒和辛辣刺激食物，油腻食物也不要过多食用。
标签: 引体向上拉伤脖子 怎么办怎么预防 运动养生 引体向上
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