女生俯卧撑做多少合适（女生俯卧撑做多少合适呢）
来源： 最后更新：22-08-24 07:33:49
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俯卧撑是一个简单方便的身体锻炼方式，不仅受到男生的热爱，也获得了很多女生的欢迎。但是毕竟女生和男生存在不少的差异，做俯卧撑也和男生不同。那么女生俯卧撑做多少合适呢？
女生俯卧撑做多少合适
一般情况下，女生做俯卧撑可以选择一天做3-5组，每组做15-20个，组间休息1分钟。
如果更好的增长肌肉体积和力量的话，也可以做一天做3-5组，每组做8-12个，组间休息1分钟。当然，此时俯卧撑的难度也需要增加。
女生俯卧撑几天做一次
女生做俯卧撑和男生一样，一般3天才做一次，最少保持一周做一次。
俯卧撑不可每天都做，因为肌肉在经过训练后需要一定的休息时间，一般俯卧撑锻炼到的胸肌需要72小时的休息才能恢复。因此最好每隔3天做一次训练。
俯卧撑最好不要超过一周不进行训练，否则训练效果会下降很严重。
女生俯卧撑难度怎么选
女生做俯卧撑，要选择适合自己力量的难度。
女生做俯卧撑的难度一般是：在该难度下，所能连续做的俯卧撑次数为15-20个。
如果想要增长肌肉体积和力量，那么难度应该是：在该难度下，所能连续做的俯卧撑次数为6-12个。
俯卧撑各难度的做法
标准俯卧撑的做法，撑起的重量约为自身体重的64%，如果一开始做不了标准俯卧撑，那么可以从简单俯卧撑做起。
墙壁俯卧撑
墙壁俯卧撑是最简单的俯卧撑做法，动作步骤如下：
1.面对墙壁站立，双脚并拢或者与髋同宽；伸直双臂，保持与肩同宽，双手平放在墙上，手掌的位置保持与胸同高。
2.弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回到起始姿势。
上斜俯卧撑
将手放在30-60cm高的箱子上，脚放地上，进行俯卧撑动作。这个做法撑起的重量约为自身体重的41%到55%。手放越高，难度越小。
标准俯卧撑
1.双手距离比肩稍宽，整个掌心支撑地面，绷紧腹部肌肉，收紧臀部，保持腰背部挺直，整个身体成一条直线，不能塌腰，也不能撅屁股。
2.双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。
3.慢慢的弯曲手臂，放低身体。
下斜俯卧撑
将脚放在30-60cm高的箱子上，手放地上，进行俯卧撑动作。这个做法撑起的重量约为自身体重的70%到75%。脚放越高，难度越大。
小贴士
女生做俯卧撑，不仅没什么坏处，反而有很多好处。
不会粗手臂
女生体内缺少增长肌肉所需要的雄性激素睾酮，只有不到男生体内的二十分之一。因此练粗胳膊非常困难。
帮助减肥
俯卧撑可以帮助增强肌肉，从而提高基础代谢，增加了身体在日常状态下的热量消耗，从而起到减肥的效果。
防止乳房下垂
胸部是俯卧撑最主要的的锻炼部位，通过俯卧撑训练，可以有效的增强胸部肌肉力量，从而可以帮助固定和承托乳房，让乳房更加紧致挺翘，使胸型更加好看，挺拔而不下垂。
标签: 女生俯卧撑做多少合适 女生做俯卧撑好处多 运动养生 俯卧撑
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