请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

如何改善习惯性崴脚

来源: 最后更新:22-08-23 11:03:49

导读:跑步爱崴脚?高跟鞋驾驭不了?踝关节经常酸痛?“崴脚党”的麻烦还真不少。你熟悉崴脚的急救办法,但是你知道吗,其实崴脚也是可以预防的。

跑步爱崴脚?高跟鞋驾驭不了?踝关节经常酸痛?“崴脚党”的麻烦还真不少。你熟悉崴脚的急救办法,但是你知道吗,其实崴脚也是可以预防的。

脚踝为什么这么脆弱

所谓崴脚,就是为外力使脚踝超过其最大活动范围,让关节周围的肌肉、韧带受损。在解决这个问题之前,我们需要简单了解一下什么原因让你经常崴脚,只是脚踝不够强韧的原因吗?

1、踝关节灵活性差

2、跟腱不够强韧

3、股四头肌和小腿肌群力量不足

4、核心力量差

5、身体协调性差

温馨提示:不热身才易崴脚

如果经常在跑步时崴脚,或做其他运动时崴脚,很可能是你没有做好热身运动。

热身时,不但要让脚踝的关节和韧带得到充分活动和拉伸,而且也要对大腿、小腿等肌肉进行热身。身体在没进入到运动状态时,崴脚几率会升高40%。

几个小运动降低崴脚机会

通过一些日常小锻炼,加强小腿、大腿、核心的肌肉力量,加强踝关节的韧性和灵活性,都能有效防止崴脚。在练习前需要注意的是:

1、所有练习都应该在脚踝不疼的状态下进行,如果其他身体部位也参与,同样需要无病痛。

2、每周锻炼3-4次就可以了,大概就是隔天一次,不需要天天练,每次时间不超过10分钟。

站姿提踵

以站姿开始,非常简单的两个小动作,我们从小就会。需要注意的是,除了正向提踵,也要做反向提踵,这样才能既锻炼到小腿伸肌,也能锻炼到小腿屈肌。反向提踵时可以站在台阶或踏板上,如果站不稳定,可以手扶支撑物来平衡。

坐姿提踵

坐姿和站姿有何不一样?站姿提踵时,腓肠肌参与的更多,它距离踝关节还有一定距离。而坐姿提踵对比目鱼肌的刺激更大,它距离踝关节近一些,保护能力更强。

踝关节旋转

以坐姿开始比较方便,双腿稍抬离地面,给脚踝的旋转留出足够空间。保持腿部稳定,最大限度地旋转脚踝,逆时针与顺时针都做,可以锻炼踝关节的韧性。

芭蕾站姿

练习芭蕾站姿的好处,除了锻炼腿部肌肉,还有效锻炼核心。两脚跟相对,脚尖向外侧展开,双脚尽量呈“一”字型。膝盖绷直,腿部内侧肌肉收紧。背部挺直,腹部收紧,不要刻意挺胸,而是感觉整个躯干向上提。

弹力带勾脚

勾脚的动作既可以锻炼小腿,也能强化脚踝,最好以坐在地板上的姿势进行,辅助拉力不大的弹力带。其中弹力带勾脚有两种方法:

1、弹力带绕过脚底,双手抓住两端,用力踩到极限,然后慢慢收回。

2、弹力带绕过脚背,两端可以固定在床腿或门上,用力勾回,慢慢还原。

抓毛巾

这个练习训练可以加强我们的足底肌,这部分也和崴脚有密切关系,需要松解和激活。尤其是当你有习惯性崴脚后,更需要锻炼足底肌。可以先从坐姿开始,适应后提升到站姿。

方法:轻轻踩住毛巾,脚趾用力,模拟手抓东西的动作,把毛巾抓起来。

标签: 如何改善习惯性崴脚  预防崴脚的锻炼方法  预防崴脚怎样锻炼  运动养生  运动损伤  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/yangsheng/yundong/21264.html

  • 1避免流产后二次伤害 这些流产后注意事项要谨记

    避免流产后二次伤害 这些流产后注意事项要谨记

  • 2手把手教你怎样让胸变大 做女人还是要“挺”好

    手把手教你怎样让胸变大 做女人还是要“挺”好

  • 3做完人流后一个月还流血 不排除这五种可能性

    做完人流后一个月还流血 不排除这五种可能性

  • 4避孕膜是个什么梗 一句话解读女性避孕膜安全吗的问题

    避孕膜是个什么梗 一句话解读女性避孕膜安全吗的问题

  • 5哪种丰胸产品最可靠 挑选丰胸产品记住三看

    哪种丰胸产品最可靠 挑选丰胸产品记住三看

  • 615学生丰胸的最快方法 传授发育期MM丰胸“法宝”

    15学生丰胸的最快方法 传授发育期MM丰胸“法宝”

  • 7用避孕套和上环哪个好 两大利弊来解决

    用避孕套和上环哪个好 两大利弊来解决

  • 8二胎间隔多长时间好 过早过晚都太危险了

    二胎间隔多长时间好 过早过晚都太危险了

  • 9丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它

    丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它

  • 10仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

    仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2006-2022 做妈妈育儿网 all rights reserved. 浙ICP备2022035435号-3

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kf#zuomama.com (请把#替换成@)