跳健身操后膝盖疼（跳完健身操后膝盖疼）
来源： 最后更新：22-08-23 10:15:47
-
健身操是一项受众十分广泛的运动，很多人都喜欢在家里做健身操。但是不久问题就出来，一些人在跳健身操后感觉到膝盖疼痛，却不明白怎么回事，也不想放弃健身操这个运动。那么跳健身操后膝盖疼是为什么呢？
健身操运动过量
健身操含有很多弹动、跳跃等动作。这些动作本来就对膝关节有一定的冲击，长时间或者大量的运动，很容易加重膝盖的负担，对膝关节伤害加大，造成明显疼痛。
健身操姿势不正确
健身操中的深蹲、弓步姿势等，如果没有做正确，会让膝关节承受更多的重量。而弹动、跳跃动作如果过大，也会加大对膝关节的冲击。膝关节压力过大，负担加重，也会造成膝盖疼痛。
跳健身操膝盖疼怎么办
热敷缓解疼痛
热敷能够比较快速的缓解缓解膝盖疼痛，在热敷膝盖的过程中，能够扩张血管、改善膝关节血液循环，促进膝关节代谢。还能缓解肌肉痉挛、松弛，极大的改善了筋腱的柔韧性，从而减轻膝盖的疼痛。
按摩膝关节
运动后出现膝盖疼痛时，在膝关节周围会出现一些压痛点，找到这些压痛点之后，可以用拇指由轻到重进行按揉，有酸胀感为合适。每个压痛点大概按揉1分钟左右，可以缓解疼痛，还能促进局部的血液循环。
停止运动并前往医院检查
跳健身操后膝盖疼痛尤其是疼痛感明显或者长时间疼痛的时候，应当立刻停止运动并前往医院检查。此时的膝盖疼痛可能是髌股关节软骨过度劳损的症状，长期发展下去可能导致髌骨软骨软化和滑囊炎。感觉膝盖不适时应当前往医院检查，不要再继续运动，以免造成更严重的伤害。
跳健身操膝盖疼怎么预防
充分的热身
跳健身操前进行充分的热身，能够提高人体体温，改善和加快血液循环，减少肌肉黏性，加强韧带伸展性，从而减少膝盖在运动中受到的压力。还能够增强关节活动幅度，分泌更多关关节滑液，减少膝关节的磨损。
锻炼腿部肌肉
增强腿部肌肉力量，有力量的肌肉可以更好的支撑腿部，帮助缓解膝关节的压力，减少跳健身操时对髌骨和半月板的冲击。
减少膝盖负重
尽量减少双膝过大的负重。登山、爬楼、攀岩等活动对膝盖的压力很大，此时应当减少这方面的运动。
标签: 跳健身操后膝盖疼运动膝盖疼怎么办 运动养生 运动损伤
免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。
药物流产疼不疼的真相 过来人分享了自己最真实的经验药物流产，它是意外怀孕以后的处理方式之一。大多数女性朋友出现意
国际高中怎么样（领科国际高中怎么样） 蜂胶怎么样 蜂胶怎么用 有效身份证件类别填写什么 办理出生公证委托书 为什么来白带会有血 妇科专家来告诉你主要原因
