来源: 最后更新:22-02-13 05:01:02
健身的时候需要很多营养支持和能量供给,蛋白质就是其中很重要的一种,而鸡蛋能为人们提供大量蛋白质,所以很多人都会选择鸡蛋作为健身食物,那么健身吃鸡蛋到底有哪些好处呢?
鸡蛋中含有丰富蛋白质、卵磷脂、胆固醇、多种矿物质和维生素等,能为人体提供生命活动所必需的营养,在健身时能为机体提供消耗的能量,而且营养的吸收利用率高,是比较经济实惠的健身食品。
人体肌肉主要由水和蛋白质组成,而鸡蛋中丰富的蛋白质,所以健身时吃鸡蛋可以满足人体对蛋白质的需求,促进肌肉的增长,对健身效果很有帮助。
鸡蛋比谷物类食品更耐饿,吃鸡蛋可以增加人的饱腹感,在一定程度上减少其他物质的食用量,有助于减脂。
健身可以吃蛋黄。
蛋黄中含有优质蛋白、胆固醇、卵磷脂、脂肪、钙等矿物质、维生素等,可以为人体提供营养元素,为健身提供能量。但是有减脂需求的人应尽量少吃,以免影响减脂效果,有增肌需求的人可以适量吃鸡蛋黄。
建议一天吃2个左右鸡蛋比较好。
正常人每天可以吃2个左右的鸡蛋,既可以为健身提供营养支持,又可以避免吃太多鸡蛋出现消化不良。而且健身时人们摄入蛋白质不仅仅通过吃鸡蛋,还可以喝牛奶、吃豆制品等,如果同时吃太多鸡蛋,反而会导致蛋白质摄取过多,容易加重身体负担。
健身时老年人可以每天吃1-2个,运动量大的中青年吃2-3个即可,但具体要根据个人的训练情况,饮食安排以及身体素质决定。
建议健身完半小时后吃鸡蛋比较好。
1.健身之前吃鸡蛋容易给肠胃造成负担,可能会导致消化不良,影响健身效果。
2.健身后半小时至90分钟左右是机体补充蛋白质的最佳时间,此时机体消耗了大量能量需要补充营养,然后机体会根据锻炼情况决定蛋白质的利用率,可以增加蛋白质的吸收利用,促进肌肉增长。
标签: 健身吃鸡蛋有什么好处 健身能吃鸡蛋黄吗 运动养生 鸡蛋
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