引体向上怎么练最有效 引体向上怎么练最有效的图片
来源： 最后更新：22-08-09 09:21:44
导读：引体向上是一种极好的锻炼上肢力量的方法，并且很容易上手，不只有运动员才能做，每个人都能够从中获益。下面介绍如何练引体向上最为有效，
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引体向上是一种极好的锻炼上肢力量的方法，并且很容易上手，不只有运动员才能做，每个人都能够从中获益。下面介绍如何练引体向上最为有效，
掌心向外握紧横杆
当你以这种姿势引体向上的时候，你的肱二头肌和背阔肌会得到很好地锻炼。掌心向外引体向上被认为是最难的自重引体向上方式。开始的时候保持手臂伸直。
下巴要超过横杆
将身体上拉至下巴微微超过横杆，用背部肌肉和肱二头肌的力量将自己拉起，可能需要用尽全力。
1.为了保持身体重心在中间，在上拉过程中你可以将脚在身体下方交叉。
2.为了减轻重量，更容易引体向上，可以考虑把鞋踢掉。
胳膊要完全伸直
使身体下降至胳膊几乎完全伸直，下降过程中控制身体，这样可以更好的锻炼肌肉，也可以为下次上拉做准备。
突破极限
当手臂快要伸直的时候，再一次引体向上。做尽可能多的次数。如果可以的话，做三组，每组十次。
反手引体向上
这个动作和经典引体向上很像，只不过你的掌心应当朝向自己抓住横杆，而不是掌心向外。这个动作相对容易一些并且可以锻炼你的肱二头肌以及上背肌肉。这个动作是很好的肱二头肌复合训练，有助于提升你做引体向上的表现。
1.掌心朝向自己抓住横杆。
2.将身体拉离地面，双脚在身体下交叉。
3.将身体上拉至下巴超过横杆。
4.将身体降至原位。
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