初学者靠墙倒立怎么练（如何学会靠墙倒立）
来源： 最后更新：22-08-09 08:30:44
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倒立是很多人喜欢的一种娱乐活动，也是健身的最佳方式之一。那么初学者靠墙倒立该如何练习呢？
找一面牢固的墙或者一棵结实的树
有的时候，靠着墙或者其他的支撑物学习倒立会更轻松。如果你对头朝地不大放心，或者说担心摔跤，你倒可以用这个办法慢慢学习。
1、这个方法还有个好处，就是你不需要别人在旁边看着你。你可以完全依靠自己学习倒立。
2、借助支撑物学习倒立的时候，你需要把脚放在支撑物上。所以找个不怕弄脏的支撑物，或者只穿袜子练习。
脸朝墙，脚放在墙上
靠着墙，然后用自己的双手，将自己的身体从腹部的位置开始向上推。所以你和墙的距离要足够近，并且脚要靠在墙上。
1、你的上半身要和墙平行，双腿和身体呈90度。
双脚踩墙，向上走
与此同时，双手一点一点地朝着墙的方向靠近。在你向墙面靠近的同时，你的身体将慢慢同水平面垂直。当双手距离墙面30cm左右时，停止前进。而此时，你已经靠着墙完成了倒立。
1、身体保持一条直线。肩膀收紧，想象自己正在耸肩。
2、头部应当位于肩部正中，不要过度向后倾。
推墙，完成倒立
先一只脚离墙，让身体的全部重量慢慢地落在两只手上，保持平衡。然后身体保持在一条直线上，与地面垂直，脚尖绷直。
1、重心不稳的话，可以移动双手，调整重心。记住将身体的重量放在手掌和第一根指关节之间，调整平衡的时候，将身体的重量移到手指的位置。
2、结束倒立的时候，屈腿，然后一点一点远离墙面。
试着面朝墙开始倒立
你现在已经习惯了身体倒置的感觉，也大概明白了要怎么倒立，所以是时候换种方法开始倒立了。之前你是靠着墙一点一点向上爬，而现在你要面对墙站好。你只要学会了面朝墙倒立，那么你在任何地方任何时候都可以倒立。
1、面朝墙站好，两脚分开，与肩同宽。
2、向前迈一步，翻转身体，把手放在离墙的30cm远的地方。
3、手臂伸直，提腿，将双腿抬离地面，整个动作要连贯。
4、踢腿的时候不宜太过用力，不然可能伤到脚跟。
5、收紧你的肩膀，头放正。腿伸直，脚尖绷直。
6、重心一定要放在手掌和第一根指关节之间，重心不稳的话可以稍作调节。
7、当你想要下来时，翻滚身体就可以结束倒立了。
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