来源: 最后更新:22-08-08 03:23:41
转呼啦圈是一种简单方便的室内运动,也是一种很好的减肥运动,但任何运动都不是做的越多越好,那么转呼啦圈对身体有害吗?
转呼啦圈是单纯的锻炼腰部,扭转摆动的部位正好处于胸部和腰椎交接处,运动过猛,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加,就可能造成脊椎管内压力突变,造成血管破裂的危险。
转呼啦圈用力过度,容易导致腹腔脏器位置发生改变,比如胃下垂,子宫,卵巢异位,胰脏换位等,有的还会引起卵巢悬韧带疼痛,胃部病变等。
转呼啦圈主要靠腰部用力,充分锻炼到腰肌,腹肌和侧腰肌,腰部长时间扭动,容易引起或加重腰肌劳损,或造成腰椎小关节增生,腰椎间盘突出等症,本来患有骨质疏松的人病情容易加重,因此腰肌劳损,脊椎有伤,骨质疏松人群最好不要转呼啦圈。
呼啦圈并不是越重越好,太重容易造成肌肉酸痛,而且撞击到腹部,背部的脏器,更容易导致身体受伤。
首先要注意,运动时间不宜太长,一般情况下锻炼15到20分钟时间最佳。
呼啦圈不要选择太重的,尺寸不要太大,以食指和中指能负荷的程度为准。
转呼啦圈的时候保持稳定均匀的速度,不能过快也不能过急,转的时候可以稍微走动,以避免长时间重复运动造成肌肉和关节疲劳。
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