侧平板支撑怎么做 单侧平板支撑怎么做
来源： 最后更新：22-08-04 05:56:11
导读：平板支撑有许多衍生动作，其中侧平板支撑是使用比较多动作，那么侧平板支撑该怎么做呢？
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平板支撑有许多衍生动作，其中侧平板支撑是使用比较多动作，那么侧平板支撑该怎么做呢？
侧平板支撑怎么做
起始位置
侧身、身体保持笔直拉直你的腹肌，用你的手肘小臂支撑地面把身体撑起，身体和地面成15度夹角。另一只手臂叉腰位于侧腹部。保持稳定
动作要领
把核心肌肉收紧、脊柱挺直，注意力集中在侧腹部。开始侧边卷缩你的腹斜肌。
肩膀的姿势
1.在进行侧平板支撑时，手放在肩膀的正下方，骨头与地心引力呈垂直，这需要较少的肌肉施力，因为这个位置下，使用骨头与生俱来的力量来帮助支撑身体的重量。
2.而当手放在肩膀的上方，需要较大的肌肉施力来维持姿势。这会让你的肩袖肌群而外的工作，如果肌力不足或过于疲惫，就会导致肩部失去稳定性。
侧平板支撑多长时间好
一般来说，30秒到2分钟最为合适，时间太短训练肌肉的效果不会很明显。在保证姿势正确的前提下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就可以了。
平板支撑怎么减肥
搭配有氧运动效果好。
减肥最为有效的手段是有氧运动和抗阻训练相结合，有氧运动燃烧脂肪，抗阻训练塑型肌肉，二者能很好的帮助你减小围度。例如先进行30分钟的平板支撑，再进行45分钟慢跑，平板支撑消耗糖和刺激肌肉，慢跑消耗脂肪同时为平板支撑放松身体。
注意事项
1.屁股不要向后；
2.身体始终成一条直线，过程中胯部不能塌下去；
3.在动作期间，保持肩胛收紧、脊柱中立和挤压臀部；
4.新手可以采用侧跪姿来进行动作。
标签: 侧平板支撑怎么做 侧平板支撑有什么用 运动养生 健身
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