仰卧起坐一天做多少个合适 做仰卧起坐可以减肚子上的赘肉吗
来源： 最后更新：22-02-13 09:21:23
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发现自己的肚子这段时间因为吃多了长了些肉，而且体质也下降了，打算做些仰卧起坐来锻炼下，那么仰卧起坐一天做几个合适呢？
仰卧起坐一天做多少个合适
如果是以减肥瘦身为目的的话，一般人一天做100-150个仰卧起坐是比较合适的，这样坚持一段时间能起到一定的减肥瘦身的效果。不过要注意的是，为了防止腹部肌肉挫伤或脊椎负伤，建议分次进行仰卧起坐锻炼，一组做50个仰卧起坐，分次进行是比较合适的，或者根据个人抗压强度来调整。
仰卧起坐能消耗多少卡路里
对于想要减肥的人来说，每天消耗的卡路里要大于摄入的才能有效果，而仰卧起坐就是经典燃烧卡路里的方式之一，在进行仰卧起坐时可以明显感觉到腰腹部的肌肉收紧，这就是脂肪在运动中消耗燃烧。
一般100个仰卧起坐消耗的热量大约是1000卡路里，另外，由于人体内的基础代谢差异以及动作是否规范，因此每次消耗的热量数量也可能出现差别。
做仰卧起坐的正确姿势
1.人体平躺在平面上，把双腿抬在高处，可以架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角样，这样的可以避免大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。
2.把双手交叉放于胸前，或交叉放于头后，注意不要受伤，手不要使劲，开始动作、收缩，上身利用腰腹力量起身，尽可能起来距离拉长，但头不要碰到肘部，以免受伤。
3.之后缓慢下放身体，肩胛骨轻触到平面，马上重复下一个动作，继续做仰卧起坐，想要塑身的话做到身体很累就可以了。
仰卧起坐可以减肚子上的赘肉吗
效果一般。
如果想通过仰卧起坐来减肚子的话，所起到的效果可能不会很明显，因为仰卧起坐、俯卧撑这类力量训练并不能局部瘦身，加上仰卧起坐属于无氧运动，如果不进行有氧运动，只是单一地做仰卧起坐，可能脂肪消耗不大。
因此若是想要更有效的减肥，最好是无氧运动与有氧运动结合，通过无氧运动有效锻炼到肌肉，提升肌肉含量，从而提高基础代谢率，再进行有氧运动消耗脂肪，两者结合对减掉肚子上的赘肉是十分有帮助的。
标签: 仰卧起坐一天做多少个合适 做仰卧起坐可以减肚子上的赘肉吗 运动养生
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