来源: 最后更新:22-02-13 09:21:19
刚生完孩子没多久,听说这个凯格尔运动对修复盆底肌很管用,但不知道怎么做,不知道凯格尔运动和提肛运动是不是一样呢?
两者运动时动作很像,但实际上用力肌肉部位不同。
1、提肛运动,顾名思义就是收缩肛门,主要锻炼的是肛门附近的括约肌。
2、凯格尔运动主要控制的肌肉群在肛门和尿道之间,锻炼的是盆底肌肉,而我们平时夹断尿流所用的肌肉就是盆底肌。
通过上述对比就可以知道,这两种锻炼控制的肌肉群是有所区别的,一个在前,一个在后,相对来说提肛运动的难度更小,凯格尔运动较难掌握,不过产后女性大都是盆底肌松弛损伤,最好选择凯格尔运动进行锻炼,毕竟这两种运动还是有所偏重的。
第一种方法就是尿尿时夹断尿流,感受盆底肌的收紧(只可作为寻找盆底肌的方法,不可作为日常锻炼方式)。
第二种将手指放入阴道内2cm,然后用力夹紧手指,如果能被紧紧的夹住说明,盆底肌力量较好。反之则说明肌力较差。
凯格尔训练僻静无人时,仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,尽量将身体放松,然后主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量,当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次,每次肌肉持续收缩3秒钟,放松3秒钟。
一类肌(慢肌)锻炼,缓慢收紧会阴及肛门附近肌肉,并坚持3-5秒钟,缓慢放松,休息3-5秒后重复此过程。
二类肌(快肌)锻炼,快速收紧和放松会阴及肛门附近肌肉,连续快速做5次,放松5秒钟重复此过程。
每天锻炼3次,每次15分钟(快肌+慢肌),建议分时间锻炼,不要集中在同一时间锻炼。
注意事项
1、盆底锻炼的整个过程,除盆底肌外,全身其余肌肉保持放松状态,避免腹部、大腿、臀部肌肉收紧。
2、整个过程中可以坐着、躺着、站着进行,但应该正常呼吸,不要屏气。
3、女性经期不要进行锻炼。
4、持之以恒才能看到效果。
产后恶露没有排干净,身体无不适的情况下可以做凯格尔运动。
但若是刚刚生产后,恶露血量较多、颜色鲜红的时候,请不要着急做盆底肌锻炼,建议等到恶露量明显减少,颜色变浅变淡时,再开始盆底肌锻炼。
不过凯格尔运动对恶露的排出没有阻碍,而且适当的进行运动还有助于恶露尽快排出,能够有效的锻炼盆底肌,对于产后的恢复有很好的效果,但是对于产后恶露比较严重的患者,建议去医院做必查检查,观察子宫里面是否有大量的残留物,如果残留物比较多的话,建议采取清宫的手术进行治疗,以免长时间在子宫里面也会滋生细菌。
会变紧。
支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆底的肌肉,也被称为凯格尔肌肉或耻尾肌,而通过对这部分肌肉进行合理的收缩、放松的运动就叫做凯格尔运动,由凯格尔医生在公元1948年发明,是自我主动式的缩紧肛门、阴道、和尿道周围的肌肉,从而强化整体骨盆底肌肉的强度与张力,操练骨盆底肌肉,有效提升阴道缩短的力气,从而缩紧自己阴道肌肉的训练,多用于女性阴道紧缩。
标签: 凯格尔运动和提肛运动是一样的吗 恶露没结束可以做凯格尔运动吗 运动养生
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