仰卧起坐一次做多少个最好 仰卧起坐做不起来怎么训练
来源： 最后更新：22-02-13 09:21:16
-
前段时间放假吃太多食物感觉肚子长了些肉，想着每天做仰卧起坐来塑身，那么仰卧起坐一次做多少个最好呢？
仰卧起坐一次做多少个最好
建议50个一组比较好。
做仰卧起坐如果是以减肥瘦身为目的的话，建议一般人一次按50个为一组进行是比较合适的，这样能防止腹部肌肉挫伤或脊椎负伤，而后一天做2-3次，也就是100-150个仰卧起坐是比较合适的，或者根据个人抗压强度来进行相应的调整，这样坚持一段时间后能起到不错的减肥瘦身效果。
做仰卧起坐减肥多久见效
一个月以上。
仰卧起坐运动对于燃烧脂肪并不明显，但是可以锻炼腹部肌肉，从而快速紧致腹部，从视觉上给人腰腹部变纤细的现象，而且要注意的是，仰卧起坐要做正确才能有效减肥，一般坚持1个月左右差不多就能看到腰腹围度缩小，如果想要腰围明显瘦下来或瘦出腹肌的话，要搭配更多有氧运动燃烧脂肪，当然也就要坚持更久时间才能看到。
仰卧起坐怎样做才标准
1.人体平躺在平面上，把双腿抬在高处，使膝关节、髋关节约呈直角样，这样的可以避免大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。
2.双手交叉放于胸前或交叉放于头后，注意手不要使劲，开始动作、收缩，上身利用腰腹力量起身，尽可能起来的距离拉长，头不要碰肘。
3.随后缓慢下放身体，肩胛骨轻触到平面，重复下一个动作继续做仰卧起坐，想要塑身的话做到身体感到疲劳时就可以了。
仰卧起坐做不起来怎么训练
慢慢加量
刚开始仰卧起坐训练腹肌的人建议每次做仰卧起坐的量先在10个以内，先训练腹肌肌力，之后每完成一次的仰卧起坐，应站起或躺下休息，让腹肌能放松10分钟以上。
慢慢进行
仰卧起坐做不起来就应以练腹肌耐力为训练目标，因此可以通过慢慢进行仰卧起坐的运动方式来训练腹肌的耐力。
曲腿压脚
仰卧起坐起不来可以让同伴按住双脚，自己借助脚掌发力，仰卧起坐躺下去的时候臀部抬高，随后起来时臀部向下发力，这样做仰卧起坐就容易起来了。
标签: 仰卧起坐一次做多少个最好 仰卧起坐做不起来怎么训练 运动养生
免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。
- 1
仅20年就变危房！杭州这套480㎡独栋别墅想重建，背后有何玄机
- 2
国防部新闻发言人谭克非就美方武力袭击中国民用无人飞艇发表谈话
- 3
以色列媒体：贝内特回忆称，普京曾保证“不会杀死泽连斯基”
- 4
2023南阳元宵节烟花晚会直播时间+入口（元宵节南阳有什么活动）
- 5
2023南阳元宵节焰火晚会直播在哪看（2021南阳电视台少儿春晚直播）
- 6
“退休后看了20年电视，很没意思！”80岁老夫妻开电动三轮房车环游中国
- 7
港媒：港警止暴制乱行动擒暴最多“战役”细节首次披露
- 8
旅美大熊猫“乐乐”回国前突然离世，中方赴美调查
- 9
巴基斯坦前总统穆沙拉夫去世
- 10
热搜第一！父亲借女儿3万元压岁钱不还被起诉，法院判了
药物流产疼不疼的真相 过来人分享了自己最真实的经验药物流产，它是意外怀孕以后的处理方式之一。大多数女性朋友出现意
国际高中怎么样（领科国际高中怎么样） 蜂胶怎么样 蜂胶怎么用 有效身份证件类别填写什么 办理出生公证委托书 为什么来白带会有血 妇科专家来告诉你主要原因
