自由泳长游不累的秘密 自由泳长游不累的秘密视频
来源： 最后更新：22-07-28 08:32:58
导读：许多自由泳游泳爱好者，一次游泳能进行数小时，真是叹为观止，那么自由泳长游不累的秘密是什么呢？
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许多自由泳游泳爱好者，一次游泳能进行数小时，真是叹为观止，那么自由泳长游不累的秘密是什么呢？
降低速度
长距离游泳不需要太快的速度，否则运动强度过大无法坚持完成。其次是保持匀速，快慢交替的变速游是非常辛苦的，使心率保持在稳定的区间，更利于长距离游泳。
增加摄氧量和滑行
通过增加呼吸时间，能够有效增加氧气的摄取量，保证各个部位的氧气需求，保证状态，同时减少无氧代谢的乳酸，降低机体的疲劳感，能有效延长运动时间。
增加每次划水后的滑行时间，肌肉可以得到间歇性的休息，耗能更少，能游动更长时间。
分配呼吸、划手、打腿的比例
长距离自由泳，建议呼吸-划手-打腿的比例，为1:1:4（或1:1:2)。
自由泳的打腿主要作用是平衡身体，其次就是提供动力。掌握好打腿平衡身体，可以减少许多阻力。
注意划手的位置
长距离游自由泳，建议采用前划手位置。
自由泳划手位置分为：前、中、后。
1、前划手：1点钟位置（次位置方向性强，容易保持直线）；
2、中划手：3点钟位置（次位置方向性不强，不容易保持直线）；
3、后划手：5点钟位置（次位置方向性差，很难保持直线）。
选择合适划水路线
长距离游自由泳，建议采用曲线形（S形）。
自由泳划水路线可分为：直线形（J形）；曲线形（C形、S形）。
调整呼吸频率
长距离游自由泳，建议采用呼吸频率一套动作（1次呼吸）/1.5~2.0秒。
长距离游自由泳不宜采用（呼吸、划手、打腿）1:2:6的比例，此比例容易憋气（缺氧）。
标签: 自由泳长游不累的秘密 自由泳的动作要领 运动养生 游泳
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