来源: 最后更新:22-07-26 01:37:48
自由泳腿部技巧的掌握对于游泳技术的进步帮助很大,那么自由泳打腿一天练多少呢?
一天900m到1000m较为合适。
建议训练计划
1、热身-200m蛙泳慢游。
2、训练- 400m浮板打退(注意蹬腿频率,3秒一蹬)。
3、收尾- 300m自由泳。
在打腿过程中要注意腿部的发力过程,一般都由大腿带动小腿。其次要注意通过调整身体来减阻。如自由泳的转髋,蝶泳的“翘臀”。打腿不仅需要多练,更是一项技术活。
借助训练工具,使您的泳姿更加完美-踢水板,主要是练习腿脚打水或蹬水的辅助器材,对于练习腿脚的游泳技巧很有好处,可以帮助你专注于你的下半身在训练时更好的支持你的上身。这会让你的姿势更加省力,蹬腿更加标准。
很多人可能觉得泳衣泳镜这些装备不是很有必要,不用这些一样可以下水游泳,其实不然。泳池中含有氯水、微生物等物质,对人体皮肤、眼睛、头发、耳朵等部位都会造成或多或少的损伤,如果不稍作保护,很容易对身体造成损害;
此外,游泳装备对于游泳有很大的辅助作用,比如合身的泳衣可以减少水的阻力、提升泳速,而泳镜除了能保护眼睛外,还可以帮助你水下清晰视物,所以我们在泳前一定要充分准备装备。
有些朋友不做准备活动就入水了,游了一会就会出现抽筋、身体不适等情况,非常危险,所以一般都建议泳者在岸上做充分的准备活动,可以拉伸一下身体四肢,适当用池水浸润身体后再入水,否则水温与体温的相差太大,很容易造成肢体抽筋,甚至休克等危险情况。
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