蛙泳初学者怎样换气（蛙泳初学者怎么换气）
来源： 最后更新：22-07-26 01:36:41
导读：初学蛙泳的小伙伴最头疼的可能就是换气了吧，下面我们来了解一下蛙泳初学者如何换气。
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初学蛙泳的小伙伴最头疼的可能就是换气了吧，下面我们来了解一下蛙泳初学者如何换气。
池边换气练习
趴在池边开始练习，出水吸气进水吐气。有一定节奏和感觉后就可以弯腰练习，抬头吸气低头进水吐气。
蹬腿练习
换气练得差不多之后就可以练蹬腿了。
蹬腿的顺序是一缩二蹬三并拢，蹬的时候要用力，因为这是蛙泳前进的主要动力，并拢的时候其实身体在滑行，一定要并得紧，腿伸得直，减小身体的阻力。
换气加蹬水
此时可以把换气和蹬腿结合起来练习。初学者可以使用浮板，双手抓住浮板，开始换气和蹬腿的练习，抬头吸气的时候收腿，进水吐气的时候蹬腿滑行。
划水和整体练习
划水是用小臂划，不要抡大臂，否则速度慢且耗能高。然后是腿要伸直，保证蹬水的充分以及身体的形态，慢慢游，将每个动作协调结合一起进行，保证正确性。
换气的注意事项
1、嘴巴吸气，鼻子吐气
关于吐气，有些人习惯用嘴巴吐，有些人习惯用鼻子吐，特殊情况也有鼻子嘴巴一起吐的，这个可以灵活一点，我个人还是习惯用鼻子吐气，有些时候鼻子会进水，这时候鼻子吐气就完美解决了这个问题。
2、吸多少气，吐多少气
不要去在意自己吸多少吐多少气，初学者练习换气的时候，强度一般都很低，是不需要大喘气的，吸多了反倒氧中毒了。
吸多少
我们只需要再水面上小口吸气，然后憋着气或者用鼻子轻轻吐气同时沉下水就好。
吐多少
关于吐气有的人说要尽量在水下把气完全吐干净，出水后能吸入更多的空气。有的人建议水下吐8成左右的气，然后出水的时候吐出剩余的空气，可以把口鼻的水吐干净，防止呛水同时快速吸一口回来，就完成了一次换气。
怎么吐
吐气一般不需要拼命往外吐，是有节奏的释放慢慢吐出去就行了。
标签: 蛙泳初学者怎样换气 初学蛙泳换气技巧 运动养生 游泳
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