引体向上对肾有影响吗 引体向上对身体好处和坏处
来源： 最后更新：22-07-22 10:59:01
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我们都知道体育锻炼对身体有很多好处，而有些运动可能还会对肾脏等不少的影响，比如太极拳就有较好的帮助恢复肾气。那么除此之外，引体向上对肾有影响吗？是好是坏呢？
引体向上会伤肾吗
正确的引体向上动作是不会伤肾的，但是不正确的动作却可能会造成肾脏受伤。
伤肾原因
引体向上伤肾的原因在于腰椎过度前伸，腰椎过度前伸会造成腰椎后侧的椎间盘互相挤压疼痛，并且腰椎挤压的部位一般对应着我们的肾脏，长期如此容易造成肾脏病变。
伤肾动作
一般腰椎过度前伸是因为做引体向上时力量不足，就会用甩动身子、大幅度蹬腿、过度拱腰等方式来借力上去，过度拱腰也就是腰椎过度前伸，而甩动身子、胡乱蹬腿的过程中也非常容易发生腰椎过度前伸的情况。
怎么避免引体向上伤肾
只要避免引体向上时甩动身子、大幅度蹬腿、过度拱腰这三种情况，是不会对肾脏有所伤害的。
正确做法是：收紧腹部肌肉，感觉有人要朝你肚子打一拳而你要保护内脏绷紧肚子；另外双腿搭在一起以防乱动，并保持上腹部紧绷和脊柱的中立，防止过度拱腰。
引体向上对肾有好处吗
引体向上对肾没有特别的好处。
任何体育锻炼都能够提高身体素质，增强身体机能，使器官组织能更好的运作，因此也会使肾脏能够得到增强。但是除此之外引体向上并不会对肾有特别的好处。
引体向上对身体的好处
虽然引体向上对肾脏没有特别的好处，但是对身体的其他方面好处却很多。
锻炼肌肉
引体向上会动用到手臂、肩部和背部的肌肉群，尤其是对手臂和背部的锻炼效果最为明显。长期坚持锻炼，能有效锻炼出壮实有力的上身肌肉。
纠正驼背
背部肌肉力量弱，不能有力的收缩，是导致很多人无法保持昂首挺胸姿势的重要原因之一。引体向上尤其是正手引体向上可以有效的锻炼背部肌肉，从而帮助端正身姿，纠正驼背。
帮助减肥
在减肥阶段，做引体向上这样的抗阻训练，可以增强肌肉，帮助提高基础代谢，增加日常的热量消耗。
增强体质
通过引体向上可以帮助增强身体力量，提高身体素质，使个人体质得到增强。
引体向上会伤身体吗
正确科学的锻炼是不会伤害身体的，错误的动作和方式可能会对身体造成损害。
动作不正确
动作不正确如甩动身子、大幅度蹬腿、过度拱腰等方式会对腰部和肾脏造成伤害。
训练过度
训练过度会导致是肌肉无法得到充足休息，致使肌肉不能恢复，身体也会疲劳积累，造成肌肉薄弱无力，身体免疫力下降，造成运动损伤。
引体向上怎么做才不会伤身体
除了保证动作正确外，引体向上要安排好训练强度，并保证足够的休息时间。
一般引体向上每周3-4天训练，每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟即可，训练者也可根据自身情况降低组数和每组次数。
标签: 引体向上对肾有影响吗 引体向上对肾有好处吗 运动养生 肾脏
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