怎样减肥安全有效 怎样减肥安全有效不反弹
来源： 最后更新：22-07-21 03:27:21
导读：提到减肥，往往大家都会选择节食，这是不健康的方式，牺牲健康换取重量的减少并不可取，我们需要的是安全有效的减肥方式，下面是一些建议，希望能帮助到你。
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提到减肥，往往大家都会选择节食，这是不健康的方式，牺牲健康换取重量的减少并不可取，我们需要的是安全有效的减肥方式，下面是一些建议，希望能帮助到你。
获取身体最低能量需求数
首先要知道自己的基础代谢率，也就是你完全静止一天身体所消耗的能量。
如果你的基础代谢率为2000千卡，运动和其他消耗为500千卡，那么只要保证每天摄取2000千卡左右的能量，坚持一周理论上就能减掉一公斤脂肪（1kg脂肪≈3500千卡）。
一定不要过分减少能量的摄入，否则机体保护机制会使得脂肪消耗减慢，同时能量供给不足也影响生活工作状态。
科学合理饮食
早期我们减少盐和碳水的摄入能迅速降低体重，但是减少的并不是脂肪而是水。
建议减少精制食物的摄取，减少糖、深加工食品、肥肉及全脂奶的食用。
想要减肥提速，需要多吃蔬果、蛋白质、谷物、低脂食品。
1.吃大量蔬果带来饱腹感。
2.喝大量水，加速代谢，每天2.5到3升。
3.弃掉所有零食，多余的热量皆来自于此。
4.戒酒，酒精是高能量来源。
5.小吃多餐。
记录每次吃的食物
可以使用APP或者其他方式记录吃过的食物数据，了解卡路里的数值，了解自己当前的进度和情况，能有效控制摄取，保持自律。
坚持不懈的决心
胖来如山倒，胖去如抽丝剥茧。减肥需要时间和耐心，拒绝美食，同时配合足量的运动，这些要同时满足并不容易，拥有坚持不懈的决心能助你减肥成功。
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